近一周来

　　在副热带高压和

　　台风“玛娃”外围下沉气流

　　共同影响下

　　广西“炎值”飙升

　　而2023年高考越来越近了

　　正值备考迎考期间

　　广西天气如何？

　　图源中国天气网

　　雨水已经在“候场”了

　　据广西气象台预计

　　5日晚上到6日白天

　　桂西北雨势增强，部分地区有中到大雨

　　局地暴雨到大暴雨

　　并伴有短时雷暴大风等强对流天气

　　5日晚上天气预报。图源广西气象

　　7日—8日

　　全区大部地区将有阵雨或雷雨

　　桂南局地还可能会有大雨

　　6日晚到8日白天天气预报。图源广西气象

　　高温收敛 但闷热感坚挺

　　有了雨水的压制

　　5日以后

　　广西的高温将有所收敛

　　预计广西大部地区

　　最高气温将降至35℃高温线以下

　　在30℃—34℃

　　但左右江河谷一带

　　最高气温仍有34℃—36℃

　　不过

　　由于空气湿度比较大

　　高温稍有缓解

　　但闷热感难消退

　　温馨提醒

　　考生及家长↓↓

　　高考对于考生来说

　　既是知识的比拼

　　也是一场体力的消耗

　　这段时间

　　广西持续高温少雨

　　天气酷热难耐

　　考生该如何安排饮食、作息等？

　　这份小贴士请收好！

　　知识梳理要诀：

　　“放电影”、忌做难题

　　1.在安静的环境里，将本学科常考点、必考点、易混点在头脑中过一遍，即常说的“放电影”。

　　2.切忌做一些较难的习题，以免影响情绪，造成心理负担。

　　3.按照高考的考试时间，坚持做套题，提前适应高考答题的节奏和气氛。

　　4.特别要注意梳理学科主干知识，做到能还原学科知识结构，能呈现学科核心知识全貌。

　　心理调节法宝：

　　舒缓情绪、积极暗示

　　1.自信孕育成功。每人都有自己的优势和不足，考前不要过多自我责备自己的缺点和不足，要多看、多想、多忆自己的长处和潜力，激发自信。

　　2.正视不良情绪。考前和考试中间，考生可能会出现紧张、焦虑等不良情绪，这是一种非常普遍的心理现象。集中注意力做好应做的每一步，不要无端地给自己预设困难，让自己还没开始就先怯场。

　　3.缓解过度压力。过度的压力会影响考生们的身心健康和水平发挥。考试前夕，当自己无法有效缓解不良情绪时，考生要开展自我调节，也可以向老师、家长、同学进行适当的倾诉，听轻音乐、户外散步、适量进行体育运动。

　　4.进行心理暗示。在考试过程中，遇见自己不擅长的题目很正常，不要由于一个题目不会而乱了阵脚。要适当地给自己心理暗示，相信在进入正常答题状态之后凭自身实力能顺利解题，待心态稳定了再做。

　　5.“考一门忘一门”。前几科不管考好还是没有考好，都难免会给考生的心理带来不同程度的影响。所以走出考场后，要遵循“考完一门扔一门”的原则，不要再多去想刚才的考试，不要互相询问自己没有把握的题目，这样容易影响后面的考试。

　　高考饮食需知：

　　宜清淡、保持习惯

　　1.保持饮食清淡。少食油腻、油炸等不易消化食品和生、冷食品。注意营养搭配，适量食用瘦肉、牛奶、鸡蛋、鱼类等，增加蛋白质的摄入。适量食用新鲜水果、蔬菜和坚果，保证维生素的摄入。晚上睡前喝杯牛奶，保持第二天以饱满的精神状态投入考试。

　　2.确保饮食安全。尽量选择在家、学校食堂就餐，或者选择食品安全等级在B级以上的餐饮场所就餐，不食用隔夜饭菜，尽量不食用野生蘑菇、野菜等不常食用和易引起身体不适及过敏的食品，不生食海产品，慎用熟卤菜、凉菜冷食等高风险食品，防止夏季常见消化道、肠胃疾病发生。在餐饮过程中出现呕吐、腹泻等不适症状时，及时到正规医疗机构就诊。

　　3.慎用“提神饮料”。不可过分迷信和依赖营养品对智力和考试成绩的作用，一些所谓的“提神饮料”由于含糖量高，有利尿作用，考生喝多会造成尿频，影响考试；在睡前6小时内饮用含咖啡因的饮料也会影响考生的夜间睡眠。夏天出汗较多，容易导致体内缺水，出现头昏、头疼等症状，要适当补充水分，少喝饮料。

　　合理安排作息：

　　正常作息、增加睡眠

　　1.校准生物钟。尽量保持平时作息习惯。早上起床后，可以适量做室内身体运动。中午安排午休，时间不宜过长，30—50分钟左右为宜。根据自身作息习惯，适当增加夜间睡眠时间。

　　2.不搞疲劳战。要按时就寝，避免因熬夜而造成精神不佳。不要搞疲劳战术，要劳逸结合，每天抽出一定时间做适量的体育运动，适度放松，甚至强迫休息，以缓解疲劳。不要参加动作较为剧烈、体能消耗比较大的体育活动。

　　3.保持平常心。考前睡得着是好事，睡不着是常事，要坦然对待。因为紧张夜不能寐的事情是常有的，十七八岁正是人生中身体机能最好的时候，即使一夜失眠，对第二天的考试也影响不大，不能因为没有睡好自己先乱了方寸。

　　调整好心态

　　从容去迎接高考

　　祝愿所有考生

　　都能够取得理想的成绩！

　　综合丨广西日报-广西云客户端、广西气象、

　　甘肃省教育厅、健康八桂