“世界肠道健康日”

　　不少人只重视心、脑、肝、肾

　　却不知道肠道健康也可能是性命攸关的大事

　　圈友发来求助说

　　最近肤色暗沉，开始长痘痘

　　一摸肚子还多了一圈赘肉

　　朋友说可能是肠道出了问题

　　想知道这是真的吗？

　　生活中哪些习惯会伤害到肠道呢？

　　别着急

　　小圈这就带你去了解一下！

　　林国乐

　　北京协和医院

　　基本外科 主任医师

　　划重点

　　01

　　会“挑食”的人肠道更健康

　　划重点

　　02

　　50种疾病与肠道不好有关

　　划重点

　　03

　　肠道发出的“衰老警报”

　　划重点

　　04

　　6个习惯悄悄摧毁肠道

　　2015年发布的《中国12城市肠胃年龄洞察》报告显示，我国70%以上的人，肠道年龄可能比实际年龄大10岁。有下面6种习惯的人，肠道会提前被“摧毁”。

　　1、吃得太油腻

　　长期高油、高脂饮食，吃太多肉，植物类食物吃得少，会导致肠道中的坏细菌增多、好细菌减少，肠道产生的毒素增加，保护能力下降。

　　2、滥用抗生素

　　滥用抗生素引起的肠道菌群紊乱可能是永久性的，一旦破坏就很难再恢复。抗生素在杀死坏细菌的同时，也对好细菌造成致命打击，肠道的保护屏障随之被破坏，患感染性疾病、肥胖、1型糖尿病、肠胃炎、过敏性哮喘等风险增加。

　　3、节食减肥

　　节食减肥者容易便秘，最常见的情况是膳食纤维摄入不足，肉蛋类吃得太多。此外，吃得太少会导致营养摄入不足，破坏肠道菌群平衡，引起消化功能紊乱。务必按时吃饭，每顿饭都吃七分饱，少吃太凉的食物和饮料，避免引发腹痛、腹泻。

　　4、乱补保健品

　　想要保持健康，人体需要多种有益菌，且数量要足够多。如果用可溶性膳食纤维补充剂替代果蔬，每种膳食纤维只能培养出有限的几种有益菌。长期使用单一的益生元，不利于长期健康。

　　5、缺乏运动

　　长期缺乏锻炼会导致食欲减退、胃动力不足，易诱发胃、结直肠炎症和肿瘤。建议每周至少坚持运动5天，每天至少30分钟。

　　6、喝水太少

　　大肠的一个基本功能是回收粪便中的水分，身体越缺水，粪便越干燥，便秘越严重。

　　5类食物让肠道更健康

　　富含膳食纤维的食物、富含益生菌的食物、富含益生元的食物、十字花科类蔬菜、富含果胶的食物 。

　　肠道发出的“衰老警报”

　　便秘、粪便臭、长期腹泻、胀气、食欲不振。

　　6个习惯悄悄摧毁肠道

　　吃得太油腻、滥用抗生素、节食减肥、乱补保健品、缺乏运动、喝水太少。