睡眠不足危害大!7个安神好搭档,吃了睡得香!

2023-05-21 13:27来源: CCTV回家吃饭

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  近些年猝死的病例频发,不少都和不健康的生活习惯有关,比如睡眠不足、不吃早餐、吸烟、酗酒、肥胖、久坐等。

  其中,睡眠不足更是成为了很多现代人的通病。长期睡眠不足不仅让我们精神疲惫,对身体的危害也是日积月累。

  英国科学癌症研究中心研究了世界各地1000余名30~50岁的癌症患者,发现其中99.3%的人常年在凌晨之后才会休息。这种长期的熬夜、失眠容易影响神经中枢,干扰内分泌,影响免疫机制,从而更易患上癌症。

  助眠食疗可以吃这些食物:

  1

  桂圆

  桂圆性温味甘,益心脾,补气血,可用于心脾虚损、气血不足所致的失眠、健忘、惊悸、眩晕等。

睡眠不足危害大!7个安神好搭档,吃了睡得香!

  2

  酸枣仁

  酸枣仁味甘,入心、肝经,能养心阴,益肝血,能缓解心肝阴虚不足所致的心悸、怔忡、健忘、失眠、多梦、眩晕等。

  3

  小米

  小米富含色氨酸,色氨酸能促使脑神经细胞分泌5-羟色胺,使大脑活动受到暂时的抑制,从而有助入睡,帮助提高睡眠质量;另外色氨酸还是褪黑素的主要合成基质。

  对于那些睡眠质量不高的人,小二奉上了这款黄金助眠粥。

睡眠不足危害大!7个安神好搭档,吃了睡得香!

  4

  莲子

  莲子中含有的碱类物质、芳香甙等,有助于镇静、安眠。

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  5

  香蕉

  镁和维生素B6是缓解压力的“绝佳组合”,香蕉中这两种物质的含量都较丰富。

  维生素B6是一种能帮助调节神经系统的物质,可以辅助大脑产生色氨酸和褪黑素——色氨酸能合成神经介质5-羟色胺,使心情平静、愉悦;褪黑素能延长深度睡眠时间。

  镁元素可以缓解肌肉紧张,并增加体内γ-氨基丁酸,缓解神经紧张。这样一来,人体就会处于更放松的状态,更有利于入睡。

睡眠不足危害大!7个安神好搭档,吃了睡得香!

  6

  核桃

  美国研究发现,核桃能使人体分泌的褪黑素增加3倍,有助于改善睡眠。

  另外,核桃中含有抗氧化剂—维生素E,其能对抗体内的自由基。当人体内的自由基过多时,会加速脑神经的氧化反应,从而影响到脑组织的正常运行,也会影响睡眠。

  此外,核桃中的分心木也大有作用。其可抑制中枢神经,起到一定的镇静效果。压力较大、失眠多梦的人群可以用核桃分心木泡水喝。

睡眠不足危害大!7个安神好搭档,吃了睡得香!

  7

  豌豆

  豌豆中不仅含有镁元素,维生素C的含量也非常丰富,尤其是豌豆苗。维生素C可以促进神经递质的合成,提高睡眠质量。因此,当身体缺乏维生素C时,也可能导致睡眠质量差、失眠、多梦等情况的出现。

  豌豆中的钾元素含量也不低,每百克约含有钾元素332毫克。钾元素能维持人体心肌的兴奋性和自律性,保持神经系统正常,能帮助缓解焦虑与失眠。

睡眠不足危害大!7个安神好搭档,吃了睡得香!

[责任编辑:王焕君]
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