随着生活节奏的加快，以及饮食习惯的变化，身边高血脂的人数在持续增加，高血脂都有哪些危害，会不会提前发出预警信号，多长时间检查一次血脂呢，一起来看看。

　　血脂为什么会升高？

　　1、吃的太多

　　糖类、蛋白质、脂肪等三大营养素可相互转化，如果主食或蛋白质吃得太多，消耗不完的热量会转化为脂肪。同样的，煎炸食物、甜食、油腻食物均可导致甘油三酯升高。

　　2、运动太少

　　久坐不动、运动不足导致热量消耗少，可能引起胆固醇升高。

　　3、遗传因素

　　有遗传因素造成的高血脂，比如常见的家族性高胆固醇血症。

　　4、其他因素

　　超重、年龄增加、压力、经常吸烟喝酒等都会让身体合成更多坏胆固醇。

　　血脂升高的征兆

　　1

　　掌纹变化

　　可以通常观察人的双手掌纹变化和来判断血脂是否升高，94%的人会因为血脂升高出现掌纹变化。掌纹变化的症状表现在为，中指根部掌纹出现形状的改变，而且一般掌纹的范围越大、纹路越多血脂升高的时间也越长。

　　2

　　腿疼

　　大多数人觉得腿疼只是骨科类疾病引起的，错误的判断会造成花费很多钱做无用功。血脂升高常常会造成身体血液循环不畅，下肢血管堵塞，导致腿部的供血出现问题，从而腿部出现疼痛感。因此，大家要注意腿疼并不是仅仅是骨科疾病引起的，也有可能是血脂升高的征兆。

　　3

　　腿部抽经

　　腿脚经常抽筋、刺痛，补钙、休息后并无好转时，需警惕血脂偏高。这可能是因为胆固醇积聚在肌肉中，刺激肌肉收缩导致的

　　4

　　耳褶

　　耳垂是人体心脑部健康状况的表现，如果耳垂上出现皱褶，也就是耳褶，通常是身体出现营养跟不上，心脑供血不足，血脂升高的征兆。

　　5

　　年轻人出现老年环

　　老年环是指黑眼球边缘地带出现的一圈灰白色环形，通常发生在40岁以上的老年人身上。如果年轻人出现老年环，需要引起重视，很可能是血脂过高引起的。

　　哪些人容易患高血脂？

　　●高血压、糖尿病、肥胖、吸烟等动脉粥样硬化性心血管疾病高发人群；

　　●有动脉粥样硬化性心血管疾病史者；

　　●家族性高脂血症患者；

　　●有早发性心血管病家族史者；

　　●皮肤或肌腱黄色瘤，及跟腱增厚者。

　　血脂异常如何防控

　　结合《成人高脂血症食养指南（2023年版）》，为血脂异常人群的膳食原则划重点：

　　1

　　调控脂肪，少油烹饪。

　　脂肪摄入量以占总能量20%~25%为宜。

　　以成年人每日能量摄入1800~2000kcal为例，相当于全天各种食物来源的脂肪摄入量（包括烹调油、动物性食品及坚果等食物中的油脂）在40~55g之间，每日烹调油应不超过25g。

　　●反式脂肪酸摄入量应低于总能量的1%，即每天不宜超过2g，减少或避免食用部分氢化植物油等含有反式脂肪酸的食物；

　　●饱和脂肪摄入量应少于总能量的10%，高胆固醇血症者应降低饱和脂肪摄入量，使其低于总能量的7%；

　　●适当增加不饱和脂肪酸的摄入，特别是富含n-3系列多不饱和脂肪酸的食物。

　　●少吃富含胆固醇的食物，如动物脑和动物内脏等。高脂血症人群胆固醇每日摄入量应少于300mg，而高胆固醇血症者每日胆固醇摄入量应少于200mg。

　　应选择少油烹饪方式，减少食品过度加工，少用油炸、油煎等多油烹饪方法，多选择蒸、煮等方式。

　　2

　　吃动平衡，保持健康体重。

　　超重和肥胖人群应通过控制能量摄入以减重，每天可减少300～500kcal的能量摄入。

　　高脂血症人群除部分不宜进行运动人群外，无论是否肥胖，建议每周进行5～7次体育锻炼或身体活动，每次30分钟中等及以上强度身体运动，包括快走、跑步、游泳、爬山和球类运动等，每天锻炼至少消耗200kcal。

　　3

　　蛋白质和膳食纤维摄入充足。

　　食物每天应不少于12种，每周不少于25种。

　　●碳水化合物摄入量应占总能量的50%～60%，在主食中应适当控制精白米面摄入，适量多吃含膳食纤维丰富的食物，如全谷物、杂豆类、蔬菜等；

　　●动物蛋白摄入可适当选择脂肪含量较低的鱼虾类、去皮禽肉、瘦肉等；奶类可选择脱脂或低脂牛奶等。

　　每天摄入含25g大豆蛋白的食品，可降低发生心血管疾病的风险；

　　●每日膳食中包含25～40g膳食纤维（其中7～13g水溶性膳食纤维）；

　　●多食新鲜蔬菜，推荐每日摄入500g，深色蔬菜应当占一半以上；

　　●新鲜水果每日推荐摄入200～350g。

　　4

　　定期检查血脂

　　首先定期检查是很有必要的，2016年修订的《中国成人血脂异常防治指南》中明确指出定期检查血脂的指导建议：

　　1、20至40岁成年人至少每 5 年测量 1 次血脂

　　2、40岁以上男性和绝经期后女性建议每年检测1次

　　3、动脉粥样硬化性患者及高危人群，每3~6个月检测1次

　　并且一下几类人群更应当重视血脂检查：

　　a.肥胖、吸烟、血压高、血糖高等多种危险因素者

　　b.有早发性心血管病家族史者

　　c.有家族性遗传高脂血人群

　　其实当下血脂检查已经是常规体检的必备项目之一了，并且费用也不高，建议定期检查，时刻关注自身的血脂健康。越早发现，越早采取措施，可以明显减少自身受到的心血管问题风险，显著改善生活质量。