一天3万多步打卡十几个景点…

　　今年五一假期

　　“特种兵式旅游”火了

　　你身边有这样的人吗？

　　图片来源：网络截图

　　“特种兵式旅游”

　　简单来说就是

　　假期越短玩得越狠

　　花最少的钱，“废最快的腿”

　　一分钟都不耽搁

　　主打的就是一个“去过”

　　图片来源：网络截图

　　当然与此同时

　　“特种兵式旅游”

　　并不适合所有人

　　一些挑战极限式的旅行

　　也需要体力的支撑

　　如果身体无法跟上旅行的节奏

　　还会招致身体的“报复”

　　如腿疼一瘸一拐、

　　精力不支、头晕犯困…

　　所以还应量力而行

　　想要“特种兵式旅游”？

　　注意劳逸结合

　　为什么“特种兵式旅游”在网络上快速爆火？一方面是生活快节奏的产物，年轻人更加关注于当下的感受，对于想做的事情有种强烈的紧迫感。另一方面，从心理学角度来分析，人都有一种从众心理，尤其是当想要旅游的需求十分强烈时，看到身边有朋友尝试，就会想模仿。

　　然而，不少完成“特种兵式旅游”者懊悔不已，他们游完回家有的病倒，有的直奔医院门诊，直呼“特种兵式旅游”还是算了，花时间花体力买罪受实在吃不消。

　　五一假日门诊，浙江医院骨科桂先革副主任医师就接诊了“特种兵式旅游”患者，小胡（化名）自从上周末极限旅游以来，旅途中暴走后下肢的酸痛和疲劳让他悔不当初，双膝关节酸痛，右膝更加严重，一开始他以为是劳累所致，并未放在心上，但随昨日五一第一天，同样是“特种兵旅游”爱好者的朋友到访杭州，小胡带他一天刷完奥体中心、六和塔、太子湾、湖滨、断桥、宝石山、西溪等景点后，今天早上晨起后彻底走不了路了，门诊桂先革主任仔细查体并完善相关检查后，小胡被确诊为半月板损伤。

　　图片来源：网络

　　“日行3万步”

　　当心损膝盖、伤足底

　　“身体如果处在持续疲劳的状态，不仅是膝关节和足底容易受伤，还可能造成肌肉拉伤、腰椎损伤等。”桂先革说，这种疲劳状态首先会对膝关节造成影响。

　　当我们肌肉力量不足的时候，只能靠骨头支撑去完成某些动作，就会容易出现关节的损伤，譬如半月板损伤,足底筋膜炎等；其次，当肌肉已经出现“酸痛感”却没有得到充分休息时，再次运动就可能产生肌肉拉伤；第三，如果背包较重，长时间携带容易对腰椎造成劳损性的肌肉痉挛，也就是腰肌劳损。

　　他特别强调，旅游中如果已经出现了腰骶部、膝关节、足部等位置的疼痛，就要及时休息，不要再咬牙坚持了。要时刻注意身体给出的“信号”，才能避免出现不必要的损伤。桂先革表示，如果已经产生比较严重的运动性疲劳，可能会引发肌肉酸痛以及身体乏力等症状。单纯保持充足睡眠已很难消除疲劳感，可以考虑至推拿科就诊，通过推拿、热敷等，使肌肉得到放松，促进乳酸代谢排出，加快疲劳消除。

　　有的人长期坚持运动，有的人在山区长大从小上上下下地跑，体能自然不同。而一般人突发式加量运动，最容易伤身体。桂先革建议，旅游出行期间，一定穿宽松、舒适、合脚的运动鞋，避免穿高跟鞋、皮鞋、拖鞋及不合脚的鞋子，尽量减少足底筋膜损伤的概率。

　　此外，出行期间行走与休息应当交替进行，回住处后增加双腿和足部的放松、休息，如用热水泡泡脚、抬高和拍打、按摩腿脚。出行后，如出现膝盖痛、反复发作的足底疼痛，及时就医。“避免长时间爬坡，避免长时间负重锻炼。”桂先革强调，不止于出行时，任何人为了自身健康，都需要注意这两点。

　　转自：浙江医院官方微信公众号