脚后跟疼查查腰椎

　　大部分人后脚跟疼，都以为是足跟骨刺。其实，骨刺疼痛是局部性的，疼痛只是在某一点上，这样的人只有很小一部分，更多的人足跟痛是由于年龄的增长，腰骶部的马尾神经受到第 4、第 5 根腰椎退行性病变变形后引起了压迫‘窜痛’，从而导致下肢不适的。初期表现就是整个后脚跟底板疼，严重的还会伴有半个臀部凉、无知觉，大腿外侧麻、小腿麻等症状。

　　早发现，并找准足跟痛的原因很重要。很多中老年人有后脚跟疼的问题，尤其是早起，足跟的刺痛感让很多人站立都成了问题，活动活动后才能有所好转，但如果走得时间长了，或是长久站立，后脚跟就没了知觉，都不像是自己的了。

　　现在不只是中老年人，很多 30 多岁的中青年白领也总有后脚跟痛的毛病，这部分人长时间开车、久坐，腰椎提早退化，又得不到合理的锻炼，很多已经引发严重的腰部疾病了。

　　腰部问题引发的足跟痛，严重的需要就医， 但在还没有发展到连站立都成问题的早期阶段，只要很好地锻炼，10 天左右即可缓解。

　　脚后跟疼查查腰椎 ，怎么锻炼?

　　第一种推荐方法——经常踮着脚尖站立,可以对腰部进行锻炼  即“踮脚尖”——保持身体立正的姿势，两脚并拢，双手放在身体两侧。然后，进行短时间的深呼吸，用力踮起脚跟慢慢踮起脚尖，同时，用脚趾紧紧抓住地面，将重心从脚尖落到前脚掌，放松身体，最后做自由落体运动，让脚跟轻撞地面，引发柔和的震荡，沿两腿上传到上半身。

　　第二种推荐方法——“单腿后背”也是个不错的锻炼方法。即身体正位不动，单腿后背，尽量向后向上抬腿，上身不要前倾，保持静止，坚持 1～5 分钟左右后换另一条腿。每天白天或晚上做一次，对腰椎、腰背部肌肉是一种综合锻炼，可缓解腰部许多问题。但因足跟骨刺引发的后脚跟痛仅靠锻炼难以缓解，需要去医院治疗。