一说到跳操燃脂
您是不是脑海中就会出现
那些蹦蹦跳跳的画面?
蹦蹦跳跳虽然有助于瘦身
但很多圈友担心会损伤膝盖
做什么运动既能瘦身又不用蹦跳呢?
试试这套“抬腿燃脂操”吧
只需两个基本动作
瘦身又不伤膝盖
中老年人也能一起跟着练
赶紧跟着视频练起来吧~
张维维
全国排舞国家级教练员
抬腿燃脂操
动作一
【动作步骤】
1、下肢动作:
右脚向前迈一步,脚跟点地,注意脚尖向内回勾,然后收回来,接着换脚,左脚脚跟向前,充分感受到小腿的抻拉。
2、上肢动作:
右脚脚跟向前点地时,左臂胸前做屈臂,右臂体侧做屈臂,同时手腕带动手指与小臂向内旋转两次。(注意:大臂抬到水平的面上。)反方向同理。
【小提示】
在练习的过程当中,一定要注意保持我们核心的稳定,脚尖向里回勾。
动作二
【动作步骤】
1、双手自然叉腰,右脚向前、向侧,各甩一次,收回来后原地踏步三次。(注意:甩脚时记得绷脚尖。)
2、反方向做同样的动作,左脚向前、向侧,各甩一次,然后收回来,原地踏步。(注意:甩脚时记得绷脚尖。)
【小提示】
我们在做这个动作的时候,要保持核心稳定,不要侧倒或者倾斜。向前甩腿的时候,要用大腿的力量去带动小腿,有一个制动性,感受大腿的发力。
7月8日,广州市公安局“平安广州宣讲团”组织学生等走进市公安局水上分局,近距离感受水上警察装备和救援技能,在互动体验中学习安全知识。据介绍,平安广州宣讲团成立至今已有10年。截至目前,已举办近300场宣讲活动,走进社区、农村、学校、企业、机关等场所,带给大家“听得懂、记得住、愿意主动传播”的安全知识。