天气越来越暖和

　　衣服也越穿越轻薄

　　很多圈友发现自己吃胖了不少

　　肚子上的肉越来越多

　　有些中老年朋友觉得肚子上赘肉多了

　　不仅体形不美观

　　而且弯腰捡东西的时候也不灵活了

　　腹部脂肪堆积可能会增加心脏负担

　　还可能造成代谢异常、呼吸不畅等问题

　　是时候该瘦肚子了！

　　怎样才能瘦肚子呢？

　　张维维

　　全国排舞国家级教练员

　　转腰瘦腹操

　　动作一：扭转

　　【动作步骤】

　　1拍-2拍：并脚准备，右脚脚跟抬起（前脚掌着地），髋关节向左斜前方轻微扭转。同时，两臂胸前屈臂，掌心向外，平移至右斜前方。

　　3拍-4拍：反方向同理。重心转移换到右脚上，左脚脚跟抬起（前脚掌着地），髋关节向右斜前方轻微扭转。同时，两臂胸前屈臂，掌心向外，平移至左斜前方。

　　5拍-8拍：重复1拍-4拍。

　　【划重点】

　　扭转动作的上半身和下半身是朝向相反的方向；髋向左扭转则手臂向右，髋向右扭转则手臂向左。

　　动作二：坐板凳

　　【动作步骤】

　　1拍-2拍：右脚向右迈一步，同时身体转向右斜前方，双臂胸前屈臂，掌心相对，击掌一次。

　　【划重点】

　　大小臂折叠90度，身体放平。

　　3拍-4拍：两腿微屈膝，重心在左腿上，同时顶左髋。

　　【划重点】

　　像“坐板凳”一样，臀部要出去，腰部有明显挤压；重心放在左腿上，此时右腿是可以轻轻抬起来的。

　　5拍-6拍：两腿直立，重心回到两腿之间，再次重复第一个手臂动作（击掌）。

　　7拍-8拍：右脚收回成并脚姿势。

　　【注意事项】

　　做第一个动作时，上半身尽量向右侧多转一点，下半身髋关节尽量向左边多扭转一点，保持我们手臂不变的情况下，脚部尽量向里内收。

　　做第二个动作时，髋关节要尽量向上顶，臀部像坐“小板凳”似的，臀部向上提起，然后再下落才能坐上去，这时腰部有明显的挤压感。

　　注意脚跟要抬起来，抬到最高，前脚掌着地，这样能够把我们的重心很好地放在主力腿上，让主力腿向下坐，记得要把重心完全放在左脚上，这样才能够达到我们腰曲的练习，达到瘦身的效果。