天气越来越暖和

　　衣服也穿得越来越薄

　　突然发现自己背厚了、肩圆了

　　整个人看起来没什么精神

　　有什么方法可以缓解吗？

　　别着急

　　今天给您分享两个动作

　　帮你锻炼肩背

　　赶快学起来吧～

　　张维维

　　全国排舞国家级教练员

　　扩胸塑形操

　　【动作一】

　　1、首先两脚开立，比肩膀略宽，双手从胸前向两侧拉开，注意手臂要架起来到水平，拳眼向后，拳心相对；

　　2、然后左脚并到右脚虚点地，并脚时，双手从两侧拉回到中间位置；

　　3、接着反方向再做一次；

　　4、接着做转圈动作，右脚向右侧迈一步，同时身体向右转90度；

　　5、然后左脚迈出，身体继续向右转90度；

　　6、第三拍再向右转90度，第四拍回正就可以了。

　　【运动小帖士】

　　做扩胸动作时，要注意手臂竖直于胸前，两个手关节底部向内收紧，然后再水平向外展开，幅度不要过大。

　　【动作二】

　　1、右脚向右侧迈一步，同时两手臂像拉弓箭一样，从胸前展开，左手斜上举，右手斜下举，然后收回；

　　2、反方向再做一次。

　　【运动小贴士】

　　注意手臂展开的时候，要稍微向内旋并充分伸直，不要过度用力前伸。