一个姿势保持久了

　　就容易肩背不舒服

　　尤其是肩胛骨的位置

　　感觉酸疼不适

　　怎样才能科学放松肩背呢？

　　推荐您试试背部拉伸操～

　　张维维

　　全国排舞国家级教练员

　　背部拉伸操

　　【动作一】

　　1、右脚向右边迈一步，与肩同宽；

　　2、双手由两侧沿着裤缝线抬至水平，屈肘；

　　3、双手放在后脑勺处，顺势将手指尖向上延伸出去，用大臂去找耳朵，尽量让双手在头顶合十；

　　4、两臂向远端展开，手指尖指向远端，慢慢回落至大腿两侧；

　　5、反方向动作同理。

　　【运动小贴士】

　　做这个动作时，可以先对肩部进行放松按摩，然后再进行锻炼。

　　【动作二】

　　1、右脚向右边迈一步，与肩同宽；

　　2、双手胸前举起，两个大拇指立起来；

　　3、手指尖发力，向外旋转，带动我们的手臂向后慢慢画弧线；

　　4、反方向动作同理。

　　【运动小贴士】

　　做这个动作时，肋骨注意不要外翻，骨盆保持中立位。