天气逐渐转暖

　　很多人换上了轻薄的衣服

　　但是低头一看

　　肚子上的肉遮不住了！

　　大肚腩除了不好看

　　一不小心还容易腰围超标

　　如果成了“中心性肥胖”

　　可能还会增加患病风险！

　　那怎样才能瘦肚子呢？

　　一起来练练“瘦腹操”吧

　　帮你燃脂、减肥、瘦肚子

　　快跟着视频一起练起来吧~

　　郭佳奇

　　北京体育大学艺术学院

　　健美操教研室讲师

　　动作1：侧转体

　　下肢动作

　　1.两手叉腰，左脚向左侧点地，同时身体向右侧转体；

　　2.左脚向右脚并拢，脚步收回；

　　3.反方向，右脚向右侧点地，同时身体向左侧转体；

　　4.右脚向左脚并拢，脚步收回。

　　【注意】

　　在完成转体的时候，身体姿态要保持直立。

　　上肢动作

　　1.两手竖屈于胸前，拳心相对；

　　2.手臂保持不动，向右侧、左侧依次转动，然后还原。

　　【注意】

　　在完成四个八拍动作的时候，要时刻保持核心中段收紧。

　　动作2：高抬腿

　　下肢动作

　　1.两手叉腰，保持身体直立；

　　2.左腿吸腿向上抬起，让大腿与小腿呈现90度夹角，左脚的脚尖指向地面；

　　3.落下，换腿。

　　【注意】

　　时刻保持核心夹紧。

　　上肢动作

　　1.两臂上举，握拳，拳心相对；

　　2.正拍第一拍手臂拉下来，用力向下挤压，让小臂与大臂形成90度夹角；

　　3.重复完成，上举、下压；

　　4.在完成手臂和脚下动作配合的时候，要增加一个向侧面的转体动作，然后还原到正面。

　　动作3：踢毽子

　　下肢动作

　　1.两手叉腰，做踢毽子的动作，左腿向内收，用足部主动向上，对髂腰肌、腹肌的侧面有强烈挤压感 ；

　　2.收回到直立状态；

　　3.换方向，继续做踢毽子的动作，然后收回来。

　　上肢动作

　　1.两手并掌于肩侧屈；

　　2.哪条腿抬起，就用异侧的手去触碰它，然后还原。

　　【注意】

　　要时刻保持自己处于抬头挺胸、目视前方的状态。