咖啡是不少人喜欢的饮品，尤其是对现在的年轻人来说，可以称之为“续命神器”；下班之后，坐在咖啡厅喝一杯咖啡，那也是一种休闲和放松。

　　但是咖啡与健康的关系，你知道多少呢？让我们一起来了解了解吧！

　　喝咖啡关键把握好量

　　提到咖啡，很多小伙伴对它的印象往往是“咖啡会上瘾”“会让人失眠”……认为它对健康几乎都是坏处没有好处。

　　其实，咖啡是否会对人体造成危害，取决于摄入咖啡因的量。咖啡因是一种甲基黄嘌呤类生物碱，对中枢神经系统具有兴奋作用，能暂时驱走睡意并恢复精力，提高人体的灵敏度、注意力，加速新陈代谢，改善体能。一般来说，成年人每天咖啡因的安全摄取量不超过400毫克。

　　据研究表明，咖啡的最佳饮用时间为早上9:30~11:30，在这个时间段内，咖啡因与人体内的皮质醇发生相互作用的效应，能够达到最优状态。

　　咖啡与健康的关系

　　咖啡与心血管疾病

　　适量喝咖啡对心血管有保护作用。多项研究表明，咖啡因有利于降低各种心血管疾病的发生。

　　咖啡与癌症

　　2016年，世界卫生组织（WHO）就明确表示：咖啡不存在致癌风险。目前也有多项研究表明，咖啡能降低患卵巢癌、乳腺癌、肝癌等癌症风险。

　　咖啡与减脂

　　咖啡本身并不能直接减脂，但是它可以在一定程度上辅助减脂。咖啡因可以提高人体代谢率、抑制食欲，同时提高运动耐力和运动表现。

　　咖啡与糖尿病

　　适量饮用咖啡可能有助于降低患2型糖尿病的风险，同时，适量饮用咖啡会降低人体的炎症水平，从而有助于预防或减轻糖尿病的症状。但要注意的是，短期大量饮用咖啡可能会降低对胰岛素的敏感性，导致血糖升高。

　　喝咖啡有哪些好处

　　★提神醒脑：咖啡中的咖啡因可以使神经兴奋，可以帮助提升精力，提高反应速度，加快工作效率。

　　★促进排尿：咖啡因可以加强肾脏功能，帮助体内多余的钠离子排出体外，同时也增加了排尿量，有利于改善腹胀水肿。

　　喝咖啡有哪些坏处

　　★骨质疏松：长期饮用咖啡可能会引起钙质流失，诱发骨质疏松，尤其是会造成女性骨质疏松。对于正处于生长发育期的人群来说可能不利于骨骼的生长。

　　★血压升高：咖啡因为含有咖啡因，容易导致交感神经兴奋，使心率增快，心输出量增加，导致血压上升。如果患者本身有高血压，会出现血压控制不佳的情况。

　　★神经过敏：饮用咖啡过多容易出现神经过敏，表现为手心冒汗、心悸、耳鸣、失眠等症状。

　　这五类人群需注意

　　高血压人群

　　咖啡具有升高血压、加快心率的作用，在短时间内容易引起血压的波动。因此，有高血压的人群应尽量避免饮用含咖啡因的饮料。

　　胃病患者

　　咖啡会刺激胃酸分泌、刺激胃黏膜。因此，建议胃病患者不喝或尽量少喝咖啡。

　　有睡眠障碍的人

　　咖啡因能兴奋神经中枢，使大脑保持“清醒”状态。因此，有睡眠障碍的人应尽量少喝或者不喝咖啡。

　　儿童

　　儿童青少年处于生长发育阶段，需要充足的休息时间，过多摄入咖啡因可能影响其骨骼和神经系统的发育。

　　孕妇

　　世界卫生组织（WHO）建议孕妇每天摄入咖啡因不要超过200毫克，因此，孕妇可以但应谨慎饮用咖啡，即使饮用也应限制咖啡因的摄入量。

　　最后再次提醒大家，咖啡有好处也有坏处，它的作用效果因人而异，而且其中含有咖啡因和其他成分，过量饮用可能会对身体产生负面影响。所以喝咖啡时一定要记得适量！