到了一定年龄

　　人人都会长白头发

　　但你知道吗？

　　白发可能预示着不同的身体状况

　　也可能是缺乏这4种营养

　　快跟着小圈一起来看看～

　　许亚梅

　　北京中医药大学东直门医院

　　血液肿瘤科 主任医师

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　　01

　　不同位置的白发

　　可能预示着不同的身体状况

　　1、过早两鬓斑白需关注肝脏：

　　两鬓的部位在耳旁，这里属于足少阳胆经，胆经从外眼角的瞳子髎穴开始，向上沿头部侧面行走，到达额角部，下行至耳后（完骨穴）。肝、胆互为表里，故两鬓生白发与足少阳胆经关系最为密切，以调肝为主。

　　建议：

　　刮拭或按压浮白穴，可疏通头部经络、清肝泻火。

　　浮白穴位置：

　　位于耳后乳突后上方，是足少阳胆经上的穴位。

　　2、头顶、后脑勺白发多需关注肾脏：

　　头顶、后脑是督脉、足太阳膀胱经所循，督脉主一身之阳气。肾与膀胱相表里，与肾关系最为密切，任督二脉与先天之本肾也最为密切。头顶、后脑勺长白发的人，如果伴有腰膝酸软、健忘、反应迟钝等现象，要注重补气养血，还要注意补肾。

　　建议：

　　日常可以吃一些黑色食物，如黑豆、黑芝麻、桑葚等。

　　3、前额白发多需关注胃部：

　　前额为足阳明胃经循行所过，故前额白发主要与足阳明胃经有关。《黄帝内经》指出，女子“五七，阳明脉衰，面始焦，发始堕”。就是说的这条经脉，阳明衰竭后，头发开始脱落。

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　　头发变白的原因

　　我们头皮上的每一个毛囊，它的根部都有色素干细胞 ，它可以分化成黑素细胞，给我们的毛发着色，所以黑素细胞的数量决定了我们头发颜色的深浅。

　　随着时间的流逝，毛囊经过很多个生长周期以后，它的色素细胞逐渐老化，黑素细胞的数量逐渐减少，或者是功能出现了问题，头发里的色素就会减少，从而形成灰发、甚至出现白发，这是一个很正常的衰老现象。

　　但也有一些人头发白得比较早，这可能跟遗传基因、精神因素，还有酪氨酸酶的缺陷，甚至一些慢性消耗性的疾病有关系，比如说甲亢、白癜风等。

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　　白发突然增多，可能是缺乏这4种营养

　　1、微量元素铜、铁：合成黑色素的重要原料

　　头发的毛囊需要吸收人体内的铁元素、铜元素来合成黑色素，这种物质能让人们的头发乌黑油亮，看上去显得年轻。但是当缺乏这两种微量元素时，头发中的含镍量会增加不少，头发的颜色也就从黑变成白。

　　补充途径：

　　黑木耳、动物肝脏、红肉、芝麻、坚果等食物。

　　2、蛋白质：头发的原材料

　　和前者相比，蛋白质缺乏的问题更容易让人们出现白发、脱发等问题。

　　蛋白质是头发的主要原材料之一，能够帮助人体合成充足的角蛋白。如果人们长期挑食、偏食，很可能让人体缺乏蛋白质，更容易出现营养不良等问题。

　　这类人群不仅会因为营养不良而出现白发，还可能因为人体内的蛋白质无法维持头发的生长而出现头发发黄、分叉、干枯，甚至脱发的问题。

　　补充途径：

　　鸡蛋、牛奶、鱼肉、牛肉等。

　　3、碘元素：促进毛发生长

　　作为维持甲状腺功能运转必需的营养素，碘元素也能促进毛发的生长。

　　在我国的内陆地区，可能会因为碘元素的缺乏导致头发毛囊功能下降。就算有足够的营养供给，也不能为人体合成黑色素，维持黑色的头发，女性的头发也可能因此突然变白。

　　补充途径：

　　碘盐、紫菜、海带等。

　　4、维生素B族：重要的代谢物质

　　在维生素B族中，B2、B3、B5都是对改善白发有很大帮助的营养素。

　　当人体长期素食，或者受到糖尿病、降糖药物等影响，引发维生素B族缺乏的时候，也可能让女性的头发突然变白。这也是维生素B族减少后，导致黑色素减少造成的。

　　补充途径：

　　建议通过补充维生素B族来改善白发。补足维生素B族，重点在于均衡膳食。 维生素B族在全谷物、绿叶菜、奶制品及动物肝脏中含量较高，正常成年人每天应该摄入300克牛奶（约一次性纸杯一杯半）。

　　除了补充奶制品、蛋黄、谷类、牛肉外，建议每天摄入250克水果，500克蔬菜，尤其是深绿色叶菜，比如菠菜、小油菜等，它们的维生素B2含量一般高于浅色蔬菜。

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　　白头发是越拔越多吗？

　　虽然白发越拔越多是错觉，但建议还是不要拔掉已经长出来的白头发。因为拔掉白头发后，这个毛囊里面再次生长出来的头发还是白的，它不会变成黑发。

　　但拔白头发的次数多了，毛囊是一定会受到损伤的，可能会引起毛囊炎，导致毛囊破坏，最终该毛囊可能不会再长头发了，导致头发越来越少。

　　正确处理方式：

　　如果确实觉得白头发不好看，白头发的数量也不是太多，比如就有那么几根，那我们可以用剪刀把白头发齐根剪断，避免毛囊受到损伤。

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　　05

　　6招让头发白得慢一点

　　1、作息规律：

　　熬夜伤津耗气，会进一步加重气血的损耗，不仅影响头发生长，还会导致我们疲惫、面色发黄、没有光泽。

　　建议：

　　尽量不要熬夜，要保证充足的睡眠，最好在晚上11点前入睡。

　　2、及时减压：

　　过度紧张、精神压力大也容易出现白发。

　　建议：

　　运动是调控情绪的重要方式，压力大时，更要坚持规律运动。游泳、跑步、快走等有氧运动，瑜伽等舒缓运动，被证实可以帮助减轻焦虑情绪。

　　3、不要过度染发、烫发：

　　频繁的染发、烫发，会增加对头发的伤害，损伤发质，使头发更加容易变白。

　　建议：

　　不使用劣质洗发用品，少烫发、染发，可以减少对头发的伤害，保护发质。

　　一般情况下，两次烫发的间隔时间不能少于半年。对于已经出现白发的人，更应注意减少烫染次数。

　　平时可以经常用梳子或手指按摩头皮，有助于促进血液循环，给脆弱的毛囊提供充足的血液供应。

　　4、不要暴晒头发：

　　发际线、发型的边分线处，这些部位长期受到紫外线刺激，更容易出现白发。

　　建议：

　　要注意给头皮做好防晒，紫外线强的时候，外出时可以打一把遮阳伞或者戴一顶遮阳帽。

　　5、戒烟：

　　研究发现，吸烟者头发早白的可能性是不吸烟人群的2～4倍以上。

　　建议：

　　不论是否已经出现白发，都要尽快戒烟。

　　6、合理饮食：

　　头发和体内微量元素关系密切，毛囊中的细胞是人体增长最快的细胞，其生长必须得到充分营养。

　　建议：

　　平时多吃些鱼类、豆类、绿叶蔬菜、动物肝脏、核桃、芝麻等“护发”食物，帮助强健发质。

　　健康小贴士

　　1、不同位置的白发，可能预示着不同的身体状况：

　　过早两鬓斑白需关注肝脏；

　　头顶、后脑勺白发多需关注肾脏；

　　前额白发多需关注胃部。

　　2、黑素细胞的数量决定了我们头发颜色的深浅。

　　3、白发突然增多，可能是缺乏这4种营养：

　　微量元素铜、铁：合成黑色素的重要原料；

　　蛋白质：头发的原材料；

　　碘元素：促进毛发生长；

　　维生素B族：重要的代谢物质。

　　4、白发越拔越多虽然是错觉，但建议还是不要拔掉已经长出来的白头发，避免毛囊被破坏。

　　5、6招让头发白得慢一点：

　　作息规律、及时减压、不要过度染烫头发、不要暴晒头发、戒烟、合理饮食。