窝了一冬，锻炼身体要循序渐进，选择合适的运动方式。

　　春暖花开，我们的身体也开始复苏，很想走出家门舒展一下筋骨。近日，长沙市第三医院骨科二十二病室副主任医师范磊提醒，窝了一个冬天，身体还不能一下子适应高强度的运动，一定要悠着点。

　　前几日，天气晴好，38岁的王先生约上几个好友去踢足球。拼抢中，他不慎摔倒，左手撑地，当即感觉到左腕关节疼痛，活动受限，队友赶紧送他到长沙市第三医院骨科就诊。X线片显示，他的左桡骨远端骨折，需要立刻进行急诊手术。

　　范磊表示，近期骨科收治了多名因锻炼不当导致骨折、腰椎间盘突出急性发作等问题住院的患者。春季是运动的好时机，但不同年龄的人群要选择合适的运动方式。

　　如何科学运动？范磊介绍:首先要选择合适的运动地点，以平坦开阔，空气新鲜的公园、体育场为佳。运动前后要做拉伸，主要针对下肢大腿、小腿部位肌肉进行拉伸，拉伸过程掌握正确的方法，拉伸强度不可过大，拉伸练习时间不可过长，每个拉伸动作保持20秒左右即可。

　　运动时间要合适，避免空腹及饭后立即运动，运动宜选择饭后1至1.5小时后进行，晚上9时后尽量不进行运动。运动强度要把握好，避免过度运动，时间不宜过长，应控制在30至60分钟，可根据身体耐受情况调节。运动时注意保暖，春季气温忽高忽低，运动汗湿后要及时更换衣服，防止感冒受凉。

　　年轻人进行足球、篮球、搏击等剧烈运动前，要适度热身运动，防止膝、踝关节韧带损伤。选择合适的鞋，按需佩戴护腕、护膝或护踝，降低受伤风险。摔倒落地时，可用适当的翻滚动作缓冲外力，避免直接用手或肘撑地。剧烈运动时及运动后，不可大量饮水，以免使胃部膨胀，妨碍膈肌活动，从而影响呼吸，增加循环血流量，加重心脏负担。

　　老年人则尽量选择轻松缓慢的有氧运动，如散步、慢跑、太极拳等。运动要适度，循序渐进，避免过度锻炼，诱发基础疾病或导致外伤。适宜的有氧运动心率=170-年龄，运动中要注意监测自己的脉搏，如有不适，应立即停止运动，原地休息，若还不能缓解一定要及时就医。

　　潇湘晨报记者梅玫 通讯员莫淑茜 徐玲