春天来啦......

　　万物之美始于此。

　　这个时候，正是很多蔬菜生产成熟的时候

　　应季蔬菜，不仅美味，

　　对身体也有好处

　　今天为大家推荐一种“笋”

　　但它不是熊猫们钟爱的竹笋

　　而是我们市场常见的蔬菜——莴笋

　　莴笋是春季的时令蔬菜，也是一种五脏皆宜的食物。

　　春食莴笋的6个理由

　　01

　　强健筋骨

　　《本草拾遗》记载其具有“利五脏，通经脉，开胸膈”的食疗功效。

　　对于担心牙齿不好、眼睛看不清东西、筋骨不够强壮的老年朋友来说，春季最好吃一吃莴笋。

　　02

　　清热去火

　　清代著名医书《医林纂要探源》中明确记载莴笋能 “泻心，去热，解燔炙火毒。”

　　所以，常吃大鱼大肉和食用高热量食物导致的内火旺盛的人，吃莴笋也能在一定程度上缓解不适。

　　03

　　有助排便

　　莴笋含有大量植物纤维素，能促进肠壁蠕动，有助于消化功能减弱和便秘者排泄大便。

　　04

　　有助降糖

　　莴笋含糖量低含有较为丰富的烟酸，而烟酸被视为胰岛素的激活剂，有助于改善糖代谢功能，非常适合糖尿病患者食用。

　　05

　　营养神经

　　莴笋含有多种维生素和矿物质钙、钾、磷、铁、镁、碘、氟等，具有调节神经系统功能的作用。

　　06

　　助降血压

　　莴笋钾含量较高，是钠含量的27倍，有利于体内的水电解质平衡，可降低血压和预防心律失常。对水肿、高血脂、高血压、心脏病人有一定的食疗作用。

　　莴笋食谱

　　01

　　笋鲜豆腐

　　主料：莴笋1根，豆腐1块，黑木耳25g。

　　调料：食用油、盐、豉油、胡椒粉各适量。

　　做法：1.将莴笋去皮切斜片、黑木耳用冷水泡发。2.锅内放食用油，豆腐切大片后，入锅煎成两面金黄。3.莴笋片和黑木耳入锅，与豆腐一同翻炒片刻，加入盐、豉油、胡椒粉和少许水，大火烧开。4.改小火炖2分钟入味，稍加翻炒，即可出锅装盘。

　　02

　　莴笋煸牛肉

　　主料：酱牛肉150g，莴笋2根，胡萝卜半根。

　　调料：蒜片、盐、豉油、黑胡椒粉、花椒粉、料酒、橄榄油各适量。

　　做法：1.将莴笋与胡萝卜，分别切花刀备用。2.锅内放少许橄榄油，先放入胡萝卜片煸炒至软。3.再加入莴笋片共同煸炒至八分熟后，加入豉油等调味料，稍炖片刻。4.加入蒜片及酱牛肉，大火煸炒2分钟既可出锅装盘。

　　03

　　菠萝莴笋炝虾

　　主料：对虾6只，菠萝半个，莴笋1根。

　　调料：料酒、葱姜、豉油、胡椒粉、花椒粉、食用油、盐、生抽各适量。

　　做法：1.对虾加料酒、葱姜、豉油、胡椒花椒粉盐渍入味。2.莴笋和菠萝分别切片。3.对虾入锅加温水煮至八分熟出锅。4.锅内放食用油，先将莴笋片入锅爆炒片刻，倒入对虾、盐、生抽一同翻炒，出锅前倒入菠萝片炝炒1分钟，即可出锅装盘。

　　04

　　莴笋炝贻贝

　　主料：莴笋1根，贻贝100g。

　　调料：葱姜、蒜瓣、盐、胡椒粉、花椒粉、料酒、豉油、食用油各适量。

　　做法：1.将贻贝洗净，温水泡发1小时后用开水焯一遍捞出并沥干水分。2.莴笋去皮，切丝备用。3.锅内放适量食用油，待油八分热时，先放入葱姜、蒜瓣煸炒至香，再放入贻贝及豉油等，大火煸炒至九分熟。4.莴笋丝入锅，与贻贝共同炝炒至熟，即可出锅装盘。

　　05

　　爽拌莴笋叶

　　主料：莴笋叶300g，黄瓜1根。

　　调料：蒜片、盐、柠檬沙拉汁、豉油、胡椒粉、剁椒酱各适量。

　　做法：1.莴笋叶洗净，用开水焯一遍沥干水分后切碎。2.加入蒜片、盐、柠檬沙拉汁、豉油、胡椒粉拌匀。3.黄瓜切片后用盐腌渍入味。4.装盘时黄瓜片码边，撒上剁椒酱，淋入麻油即可食用。

　　莴笋含有草酸和嘌呤碱，痛风及泌尿系结石患者食之易加重病情，故不宜食用。

　　此外，莴苣性寒，所以脾胃虚寒的人要慎食。