【运动】一个动作帮你激活身体、增强心肺功能，坐着就能练

2023-03-07 08:39来源： CCTV生活圈

　　最近有圈友给小圈留言说

　　最近总是感觉身体乏力、提不起精神

　　有什么方法可以缓解吗？

　　别着急

　　今天小圈给您分享一组动作

　　帮您激活身体、增强心肺功能

　　赶快跟着小圈练起来吧～

　　臧钰

　　北京体育大学

　　运动医学与康复学院讲师

　　坐姿开合跳

　　【动作步骤】

　　1、坐在椅子上，抬起双臂到头顶，与此同时打开双腿，在抬起双臂、打开双腿的时候吸气；

　　2、紧接着放下双臂、合并双腿，这个时候呼气；

　　3、每天早晚各做2组，每组做2次，每次做30秒。

　　【运动小贴士】

　　1、吸气从鼻子吸进，呼气从嘴巴呼出；

　　2、双腿打开、合并的过程中，要有抬高和放下的动作，不要平地移动。

[责任编辑: ]

阅读剩余全文（）

为你推荐

全国残特奥会——探访赛场无障碍设施

广东奥林匹克体育中心与广州天河体育中心为筹备全国残特奥会赛事，持续推进无障碍环境建设。广东奥林匹克体育中心与广州天河体育中心为筹备全国残特奥会赛事，持续推进无障碍环境建设。

08日

哈尔滨采冰节启幕 “冰城”进入采冰季

12月7日，第六届哈尔滨采冰节在松花江畔开幕，精彩的采冰仪式和民俗体验互动吸引众多市民和游客参与其中，标志“冰城”哈尔滨进入采冰季。12月7日，第六届哈尔滨采冰节在松花江畔开幕，精彩的采冰仪式和民俗体验互动吸引众多市民和游客参与其中，标志“冰城”哈尔滨进入采冰季。

08日

福建：冬韵斑斓

游客在位于福州市连江县炉峰山上的观景平台观赏山海风景（12月6日摄，无人机照片）。新华社记者魏培全摄　　一艘渔船在福建省连江县黄岐半岛海域海上养殖区航行（12月6日摄，无人机照片）。

08日

沪渝蓉高铁通泰扬特大桥跨太平河桥精准合龙

12月6日，由中国铁建大桥局承建的沪渝蓉高铁通泰扬特大桥跨太平河桥实现精准合龙，为全线贯通奠定坚实基础。12月6日，由中国铁建大桥局承建的沪渝蓉高铁通泰扬特大桥跨太平河桥实现精准合龙，为全线贯通奠定坚实基础。

07日

周末滑雪热

周末，沈阳东北亚国际滑雪场迎来众多滑雪爱好者。

07日

“伊春号”冰雪旅游专列投入试运行

12月6日，“伊春号”旅游专列投入试运行，40余名受邀体验的游客乘专列由哈尔滨站出发，去往亚布力滑雪旅游度假区。

07日

第42次南极考察｜“双龙”探极！

综合天气、冰情等因素研判，船时12月4日，中国第42次南极考察队决定，“雪龙2”号暂停卸货作业，以艉向破冰的方式退出作业点，为“雪龙”号破冰引航。综合天气、冰情等因素研判，船时12月4日，中国第42次南极考察队决定，“雪龙2”号暂停卸货作业，以艉向破冰的方式退出作业点，为“雪龙”号破冰引航。

06日

海南三亚首个水下隧道顺利完成海底首次贯通

12月5日，海南自贸港重点项目——三亚河口通道工程项目顺利完成海底首次贯通，该项目是海南三亚首个水下隧道工程，由中铁二十局承建，隧道总长度3.118千米。12月5日，海南自贸港重点项目——三亚河口通道工程项目顺利完成海底首次贯通，该项目是海南三亚首个水下隧道工程，由中铁二十局承建，隧道总长度3.118千米。

06日

哈尔滨冰雪大世界冰建施工火热开展

近日，第二十七届哈尔滨冰雪大世界开启冰建施工，万余名冰建工人、近千台机械进场作业，梦幻精彩的冰雪童话世界即将开园迎客。近日，第二十七届哈尔滨冰雪大世界开启冰建施工，万余名冰建工人、近千台机械进场作业，梦幻精彩的冰雪童话世界即将开园迎客。

06日

海外回流文物亮相哈尔滨

12月4日，“国宝重器·聚首冰城——海外回流文物哈尔滨特展”开幕式在哈尔滨美术馆举行。12月4日，“国宝重器·聚首冰城——海外回流文物哈尔滨特展”开幕式在哈尔滨美术馆举行。

05日

载入更多资讯

全部导航

【运动】一个动作帮你激活身体、增强心肺功能，坐着就能练

福建：冬韵斑斓