筋膜枪是否值得买

据称，筋膜枪有运动康复、久坐放松、老年人日常按摩，乃至减肥、瘦腿、撸猫等神奇功能。简单来说，如果你把它当作运动的搭档，或者对冲久坐对身体的伤害，不妨买一个放轻松。如果你抱着久坐也能瘦的念头，那就不要买来失望了。

筋膜枪的原型是运动康复领域的DMS（Deep muscle stimulator），意为深层肌肉刺激仪。价格数万元，一般只有医院的康复科、运动康复中心等机构才有。然后有了筋膜枪，它的全名是肌肉筋膜放松按摩枪，利用高速电机带动枪头，产生高频的震动作用，相当于一台降噪版的冲击钻。相比DMS自重轻了不少，关键是价格下探到了数千元甚至数百元，得以走进更多人家的家门。

它是否有用呢？运动康复师、原北医三院运动医学科物理治疗师黄涛称：“目前国内外都还没有直接的随机对照试验来验证筋膜枪的有效性”。不过，筋膜枪的原理与泡沫轴相似，而且在不少研究中被验证有用。"随机对照试验发现，在健康的年轻人群中，使用泡沫滚压练习可以显著提高胸腰椎筋膜的活动能力。"

大多数研究探讨的都是泡沫轴对运动和健身的作用，但也有久坐相关的研究。根据《身体功能性训练在久坐人群中应用的实验研究》，功能性训练包括动态拉伸、相关肌群的激活、快速伸缩练习、泡沫轴放松训练、PNF拉伸训练等，“通过适当提高神经肌肉激活训练、软组织之再生训练以及PNF静态拉伸训练来改善久坐人群存在的体态与功能性动作问题，有效提高运动能力。”

从这些研究可以得出两点：其一，筋膜枪对放松肌肉、改善体态、提升运动能力，应该是有一定作用的；其二，泡沫轴和拉伸训练的效果更明确。

那么，为什么泡沫轴和拉伸训练从来没有这么多拥趸呢？关键在于筋膜枪方便好用，入门轻松。无论你在办公室还是在家里，只要坐着就可以用筋膜枪，不像泡沫轴和拉伸训练那么麻烦，方便人们使用。