近日

　　一名怀孕37周的女子登上热搜

　　该女子因孕期坚持撸铁健身引发热议

　　有不少网友

　　都对这样的做法表达了担忧

　　“这样还是有点危险

　　要对孩子负责啊”

　　“个人建议不要这样”

　　......

　　孕期健身真的会有危险吗？

　　孕产妇又适宜做哪些方面的锻炼呢？

　　记者为此特意采访了

　　成都市妇女儿童中心医院孕妇学校校长宋燕

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　　孕期健身真的会有危险吗？

　　答：“没什么问题，首先她本身就是一名健身教练，其次她有着自己的运动习惯和状态，产检也正常，这样健身对她自己来说是没有什么问题的。”

　　宋燕表示，世界卫生组织针对不同人群提出了不同的建议，在孕产期，针对平时不运动或运动较少的女性，建议以轻度运动来代替久站久坐；对于日常大多数女性来说，建议每周坚持锻炼150分钟左右；若自己本身有较多运动经验和运动习惯的女性，保持自己的运动习惯也是没有问题的。简而言之，每位孕产妇都需要找准自己的定位与状态，再去选择最适合自己的运动。

　　“怀孕期间适当做一些运动可以控制孕期的体重，进而可以有效减少妊娠期的并发症，如糖尿病、高血压等；适当的运动还可以增强孕妇的身体状态，如身体肌肉力量、骨盆稳定、下肢关节的支撑等，孕妇的生活质量也会得到提高。”宋燕说，适当的运动还可以增长体力，通常女性的分娩时长常为16-18小时，充足的体力有助于女性更好地分娩，同时对于产后的康复也有一定帮助，所以建议女性在备孕以及孕期时要适当进行一些运动。

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　　准妈妈们适宜做哪些运动？

　　答：适合孕妇的几种运动包括以下

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　　步行

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　　有氧运动

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　　综合训练类

　　在怀孕期间，步行是最简单的运动方法，具体可参考网上的“孕妇步行六步法”，步数的多少是其次，步行的质量以及心率的变化才是最主要的。另外，有氧运动还可选择椭圆机以及固定自行车，“视频中举杠铃这种运动方式并不建议普通女性效仿，大家可以选择一些综合训练类的项目，如孕期瑜伽、孕期普拉提、有氧操、生育舞蹈等，这些都是比较适合大多数产妇的运动。”宋燕提醒，适当的运动还可以产生内啡肽和多巴胺，使孕妇心情愉悦，从而减少焦虑以及抑郁等现象发生，同时也有利于胎儿的发育。

　　此处敲黑板！！！应避免这些运动：滑雪、高温瑜伽、扭转腹部、跳跃等。

　　新闻多一度

　　安全注意事项

　　1.整个孕期应避免需要有身体接触、快速移动等增加摔倒风险的运动，以及容易引起静脉回流减少和低血压的仰卧位运动。

　　2.孕早期应避免引起母体体温过高的运动，如高温瑜伽或普拉提。

　　3.在运动期间，孕妇应该保持充足的水分供给，穿宽松的衣服，并避免在高温和高湿度环境中运动。

　　4.在任何运动过程中应包含热身和舒缓放松环节。

　　5.如果孕妇在平躺运动时感到头晕、恶心或腹痛阴道流血等不适，应调整运动体位，避免采用仰卧位。此外都应停止活动并就医。

　　记者 曹宇阳 实习记者 张伟进

　　整合编辑 王斌

　　综合 健康中国