春季是吃“笋”的黄金时节，每咬一口都能感受到浓浓的鲜滋味。相比竹笋、莴笋等大家餐桌上的常客，有一种笋出场次数虽然不多，但口感和营养却毫不逊色。它就是有“蔬菜之王”美誉的芦笋。

　　芦笋好吃又营养

　　春日里必不能错过

　　芦笋口感清新、脆爽，风味独特，通常在春季大量上市。

　　作为深色蔬菜的一员，芦笋的整体营养价值比较高。例如，芦笋中含有丰富的维生素K，吃100克芦笋，就能满足每日推荐量的46%左右，而这种物质对于凝血和骨骼健康都非常重要。

　　再比如，芦笋富含黄酮类化合物。这类物质，有较强的抗氧化性，能帮助清除体内自由基，延缓衰老。

　　每百克芦笋的膳食纤维含量为1.9克，比芹菜、韭菜等都要高。而且它的水分含量高达93%，热量只有19千卡/百克，非常适合有减重、控脂需求的人食用。

　　此外，芦笋中的钾、叶酸、硒等营养含量也都可圈可点。

　　小贴士

　　相比茎梗来说，芦笋尖的营养素更为集中，各种营养的含量相对更高，大家在吃时可以尽量优先吃这个部位。

　　挑芦笋

　　只会看粗细可不够

　　很多人买芦笋时，只知道看粗细，越粗的越老，越细的越嫩。这点虽然没错，但要想买到可口的芦笋，还有三点也很重要。

　　1

　　看形状

　　选芦笋时，要挑茎秆正直、整体呈圆柱形、上下粗细均匀的。另外，虽然越细的芦笋口感通常越嫩，但如果太细了，生长还不够充分，吃起来缺点味道。一般来说选根部直径在1厘米左右的会比较好。

　　2

　　看顶部

　　芦笋收获后，随着时间的推移，顶部的花苞会逐渐打开。所以，花苞紧紧抱合不外散也是芦笋新鲜的标志之一。

　　3

　　看切口

　　新鲜的芦笋，根部的切口处水润不干燥。在条件允许的情况下，大家可以用指甲轻轻掐一下芦笋的根部，如果能留有明显印痕甚至能掐出水来，也说明芦笋比较鲜嫩。

　　2个保存小窍门

　　帮你留住“鲜”滋味

　　芦笋含水量高，储存不当很容易失水，影响口感，所以最好是现买现吃。如果一次实在吃不完，那可以用下面这两个小方法来帮忙延长赏味期。

　　方法1：取一个大一点的杯子或敞口的瓶子，里面盛上少量水，像插花一样将芦笋根部朝下竖直放入容器中，然后放置于冰箱保鲜层保存。

　　方法2：用沾湿的厨房纸或报纸把芦笋包起来，装入保鲜袋中，再直立放入冰箱冷藏保存。

　　花样吃法

　　为美味加分

　　芦笋非常好做，随便炒炒就好吃，烹饪小白也能驾驭。如果想要吃得特别一点，可以试试以下这些做法。

　　醋溜木樨

　　经典的醋溜木樨里，加入了清爽解腻的芦笋，味道更加多层次，营养也更为丰富，好吃又有新意~

　　菇芦牛肉魔芋面

　　这道由芦笋、蘑菇、牛肉、魔芋等组合而成的主食，营养均衡，饱腹感强，吃得满足还不容易胖！

　　双拼煎羊排

　　羊排鲜嫩多汁不塞牙，与芦笋、胡萝卜、土豆等蔬菜搭配，更显得肥而不腻，让人吃得有滋有味~

      转自：CCTV回家吃饭