钟南山院士在线上公开课上表示：从年轻到现在一直坚持运动锻炼，把运动锻炼作为像吃饭、睡觉一样的生活的一部分，让他可以正常承担日常工作，年龄的增长也仅仅是一个数字。

　　图片来源于全民健康生活方式行动

　　运动和不运动，差别真的那么大吗？

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　　长期运动，老得慢

　　2020年的进行的一项小鼠研究发现，有氧运动提高了老年小鼠的肌肉修复能力，还改善了肌肉干细胞，这项发表在《自然·代谢》杂志的研究提到：运动的小鼠并没有产生更多的肌肉干细胞，而“老细胞”却恢复了活力。这样看来，运动才是最可靠的“逆生长”方式。

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　　运动能对抗血管老化

　　研究发现，跑步六个月就可以让血管年轻4岁。这项国外的研究让此前没有跑步经历的人进行了六个月的训练，并参加了马拉松比赛。经过这样一个过程之后发现，六个月的运动让他们的血压和动脉硬化程度明显降低，相当于给血管减龄。

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　　运动给皮肤衰老“踩刹车”

　　都说运动是最好的护肤品。国内研究发现，运动可以促进微循环，增加皮肤吸入氧气的能力。同时，运动时随着汗液的分泌，会帮助皮肤中的废弃物排出，能够清洁皮肤，让皮肤更光滑。

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　　长期运动能减缓肌肉流失

　　2012年刊发在国际老年医学杂志的《肌肉衰减综合征的研究进展》中提到：30岁后，肌肉每年流失1%~5%；60岁后，每年肌力下降3~5%；70岁后，老年女性肌力会下降50%~70%。而肌肉流失30%将影响正常功能，丢失40%将威胁生命。肌肉随着年龄增长在减少，但运动可以延缓这个过程。

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　　运动能减慢心肺衰老

　　爬楼梯气喘吁吁？那要增加一些提升心肺功能的运动了。心肺耐力，是一个人持续进行身体活动的能力，很多的有氧运动，都可以帮助我们锻炼心肺功能，减慢心肺衰老。最简单易行的运动：快步走、慢跑、骑自行车等等。

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　　运动的人心情会更好

　　《柳叶刀·精神病学》刊发的研究发现，一般人每个月总有那么几天不开心，而那些积极锻炼的人郁闷的日子要比不参加任何运动的人少1.5天。由此可见，运动对于轻度抑郁和有抑郁病史的人，都有好处，郁闷的日子都要少很多呢。

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　　坚持运动睡眠更好

　　对于经常失眠的人来说，运动是调理睡眠有效的方式之一。失眠人群如果经过一段时间的体育运动，能够对调节神经系统的兴奋和抑制过程起到一定作用，为睡眠建立起良好的循环。

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　　运动的人少生病

　　大多数人对于运动，还停留在运动减肥上。其实，当体重得到控制，会促进血压、血脂的调节，从而更好的控制糖尿病，改善身体状况，降低疾病发生概率。

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　　运动让人消化好

　　饭后走一走，感觉很舒服。这是因为运动缩短了肠道传输的时间、利于通便，还有助于促进消化吸收。坚持长期规律的运动，对消化的好处更多。比如健走时，我们的内脏器官微微颤动，呼吸中膈肌也会上下运动，对胃肠产生按摩，加速胃肠蠕动，促进消化吸收。

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　　坚持运动骨骼更好

　　运动会伤害骨健康吗？如果不适当的运动，会对骨健康造成影响，但适当的运动还会刺激分泌细胞因子，调动骨质重建单元。尤其是在运动中，恰当的受力下，骨头产生变形，身体的“骨重建工程”就开始动工啦！

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　　运动使人更聪明

　　研究发现，即便只是低强度的运动，也能对扩大脑容量、延缓大脑衰老产生明显影响。与那些每天步行不到5000步的人相比，每天达到5000~7499步、7500~9999步、10000步或更多，分别相当于延缓大脑衰老0.45年、1.45年和1.75年。

　　文字综合自《健康时报》

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　　转自：健康滇行动