两种情况：一种是腰部的肌肉和肌腱拉伤，就是我们通常所说的岔气了或者是闪到了，

　　还有一种可能是腰部的某个小关节错位了，或者是由于你的急性受伤，导致了椎间盘突出的发作了。那么比较轻微的这种扭伤挫伤，发生在早期的，通过自我的一些方法就可以缓解。

　　一侧的腰部扭伤

　　以左侧为例，左侧的腰有些酸痛，在我们小腿处有一个穴位叫做委中穴：

　　如果边上有人帮忙，可以请人帮忙摁揉，如果实在没有人帮忙，自己也可以用中指，掐住腘窝中间的凹陷，用手指拨筋，一边拨，一边转动腰，慢慢就缓解了。哪边扭了，就拨哪一边的腘窝的委中穴。

　　腰部中间痛

　　如果突然不能弯腰，不能直立，我们在手背上有两个腰痛穴：

　　掐住以后腰部慢慢地动，可以两边交换着捏，可以使腰痛的症状渐渐缓解。

　　当急性腰扭伤的时候，还有一个简单有效的方法，赶快找一个单杠，挂在上面，挂一会儿歇一会儿，再挂上去，在上面稍微扭动一下，歇一会儿，通过这样一个方法，大多数的腰扭伤很快也会缓解。

　　可能很多朋友都不太敢尝试，因为觉得我的腰已经很疼了，已经扭伤了，我怎么敢再去拉呢，急性腰扭伤一般是搬了重物或者是持久保持一个姿势，让自己的肌肉和肌腱处于一个比较劳累紧张的状态，一旦吊在单杠上以后，形成一个自然的拉伸，你这时候只要让自己的腰和腿完全放松了以后，它得到一个重力的牵引以后，慢慢就拉松开了，而且这个方法不但对腰肌劳损的腰扭伤有用，对腰椎小关节错位的一样有用哦。

　　当然了 ，以上方法只是针对轻微的急性扭伤，如果严重的小关节错位，还是尽快去医院找专业的医生来帮你复位。