不少消费者

　　愈加重视补钙

　　但目前

　　大部分中国居民的钙摄入量

　　依旧未达到推荐量

　　到底该如何科学补钙？

　　谁需要补钙？补钙误区有哪些？

　　补钙品要选什么样的？

　　近日

　　江西省市场监督管理局

　　就此发布消费提示

　　1. 为啥要补钙？

　　2. 哪些人需要重点补钙？

　　3. 警惕餐桌上的补钙陷阱

　　4. 正确补钙的消费提示

　　首选食补。

　　日常饮食中有很多食物都富含钙质，如牛奶、酸奶、奶酪等乳制品，都是补钙佳品，钙利用率高，且含有维生素D等促进钙利用的因子。其次，卤水豆腐、石膏豆腐等豆制品也是钙和镁的来源之一，一些低草酸的绿色蔬菜如油菜、小白菜等也可以补钙。

　　还可通过钙补充剂辅助补钙。

　　市面上常售的钙补充剂有：

　　无机钙（碳酸钙、纳米碳酸钙等）；

　　有机酸钙（葡萄糖酸钙、乳酸钙、柠檬酸钙等）；

　　新型钙剂（氨基酸螯合钙、苏糖酸钙等）

　　不同人群可根据自身情况选择购买。另外，维生素D在钙的吸收、利用过程中起着重要作用。

　　补钙并非多多益善，应避免一次补充过多。人体一次能吸收的钙不是无限的，单次剂量过高反而会影响钙吸收，长期大剂量补钙（＞2000mg/d），可能会增加肾结石甚至心血管疾病的风险。

　　作者/朱海 熊铮