新一天的运动日常开启，主教练刘畊宏发布卡路里目标的道路却困难重重，前有运动伴侣设局，后有人强行阻止。全新的运动KPI引众人关注，有人自告奋勇，竟要提高目标？殊不知“保鲜训练营”一切反响，刘教练尽在掌握······

　　益阳舞动卡路里再次开启

　　男队女队哪队更受观众喜欢

　　基于抚仙湖畔舞动卡路里的成功举办，一年两度的大赛再次开启。究竟是难度多大的舞蹈类别和动作，让王婉霏直呼“我不会跳”，叶一茜直言“这是自己最不喜欢的一个舞种，太难了，学不会”。而刘畊宏表示，妻子不想参加《乘风破浪》也是因为不会跳舞。

　　男队、女队分组对抗，从“恋人”变“对手”，王大陆、蔡卓宜分别担任男女队长，还没开始比拼，两队就已火药味十足。排练过程中，刘畊宏化身顽皮学生，原来严肃的教练也有另一种个性？田亮遇到老熟人，他们相见会擦出怎样的火花？身为舞蹈担当的沈梦辰中途要求更改舞蹈动作又是为何？

　　舞台揭晓时刻，面对台下上百观众，王婉霏突然落泪？拉票环节，男女两队使出浑身解数，结果是否会实现逆转？最终观众喜爱的队伍会花落谁家？

　　肌力训练与美食诱惑

　　补练岛加训结果只在一念之间

　　女生组需完成提升基础代谢的轻势能训练，运用瑜伽球和动态拉伸，以达到唤醒肌肉力量和增肌的效果。男生组则是高效燃烧脂肪的肌力训练，结合功夫，增强核心体能。运动的每一点进步都会被身体记住，运动到一半去厨房烹饪美食也会被摄像机记录。

　　运动KPI正式公布前，蔡卓宜中途忘记带手环？是要重蹈“田亮遗忘手环”的覆辙？还是另有隐情？相比而言，男生组同样面临新的问题，简单的舞蹈动作自然会消耗较少的卡路里，他们能否完成KPI？还是集体前往寒风凛冽的补练岛？答案今晚一一揭晓。

　　今天的运动与比拼无关乎成败，而是在团队的力量下，再拼一次，挑战自我，收获原本以为不可能完成的事情。更多精彩内容，锁定今晚10点，由湖南卫视罗煦明团队联合王文团队，及芒果TV蔡熙团队共同制作的《哎呀好身材4》伴侣季。