立春是农历二十四节气中的第一个节气

　　意味着万物闭藏的冬季即将过去

　　开始进入风和日暖、万物生长的春季

　　小圈这就给大家介绍

　　立春节气应该怎么养生？怎么吃～

　　立春如何养生

　　一

　　早睡早起宜养肝 每天梳头百余下

　　立春开始后自然界生机勃勃，万物欣欣向荣，这时我们应顺应自然界生机勃发之景。早起，适当延长入睡时间，以舒畅身体，调达情志为养生方法。

　　头部为人体的最高部位，更是人体所有阳经汇聚之地。春季每天梳头是很好的养生保健方法。春季为发陈之际，自然阳气萌动升发，这时人体的阳气也顺应自然，有向上向外舒展生发特点，表现为毛孔逐渐舒展、代谢旺盛。故春天梳头有宣行郁滞，疏利气血，通达阳气的重要作用。

　　二

　　食要少酸多辛 多吃韭菜香菜

　　春季阳气初生，饮食的调养除了注意升发阳气，还要投脏腑所好，应适当吃些辛甘发散之品，宜少吃酸收之味。伊尹《汤液经》云：酸泻肝，不利于阳气的生发和肝气的疏泄；辛补肝，可选择食用一些应季的辛温发散的小葱、香菜、韭菜、虾仁等。

　　三

　　春季想要防病保健注意这几点

　　古谚语：“百草回芽，旧病萌发。”春天的多发病如肝炎、上呼吸道感染、过敏性哮喘、消化系统疾病、精神疾病等。慢性病如高血压、糖尿病、心脑血管病等，病情易波动，要特别注意调养预防。

　　1、注意卫生

　　尤其是在特殊时期，一定要勤洗手、出门戴口罩，避免细菌从口鼻进入，引起感冒、发烧、咳嗽等呼吸系统疾病。还要多开窗户多通风，保持室内空气流通，不给病菌留机会。

　　2、睡眠充足

　　春季适宜夜卧早起，一般保持在晚上10点半左右入睡即可，早晨6点左右起床为宜，这样有利于机体内阳气的生长。

　　3、适当运动

　　比如踏青、放风筝等户外活动，还可以多进行散步、慢跑、体操、太极拳等体育活动。

　　4、合理饮食

　　可以多吃一些优质蛋白质、适当的糖类、富含维生素、微量元素的食物，比如瘦肉、禽蛋、大枣、蜂蜜、新鲜蔬果等。同时建议少吃盐、多喝水，因为咸味入肾，吃盐过量易伤肾气，不利于保养阳气。

　　5、注意防寒保暖

　　入春之后衣服不要减得太快，但也不能裹得太紧，否则会阻滞身体气血的运行，限制身体的舒展，不利于阳气的生发。建议适当捂一捂，捂好背、腹、脚等，穿着上适当讲究下厚上薄，这样可以减少疾病的发生。

　　四

　　立春时节常做三个动作

　　1、搓手：提神醒脑

　　三阴三阳经均在手部循行，没事儿搓搓手心、手背，按按指腹、指尖，可以调养心肺。在搓手心时，将两掌合并，来回对搓；在搓手背时，手心对对侧手背，上下搓动。

　　2、晒背：补充阳气

　　后背是人体督脉和膀胱经循行之所，在一天中阳光最充足的时间，一般是11∶00-13∶00，可以经常晒晒后背，有利于充养人体阳气。

　　3、泡脚：活血通络

　　泡脚和按摩脚部是春天很好的保健方式。足底既有足三阴三阳经的循行，更是密集全身脏腑反射区。春天用温水泡泡脚，可以温通全身气血，保健康。

　　五

　　立春时节常揉这2个穴位

　　1、内关穴：安宁心神

　　内关穴是手厥阴心包经的络穴，八脉交会穴，通阴维脉。立春后，人易烦躁，影响睡眠。这时候应按揉内关穴，帮助宁心安神，提高睡眠质量。

　　位置：从腕横纹向肘部方向，三横指处（大概腕横纹上2寸处），位于手腕中部，屈掌时可以摸到两个鼓起来的筋（掌长肌腱和桡侧腕屈肌），两个筋的中间叫做内关穴。

　　方法：在正确位置按压时，能感受到酸胀的感觉，如果酸胀感向掌心放射，说明位置找对了。建议每天按3次，每次按1分钟~2分钟即可。

　　2、迎香穴：防治感冒

　　迎香穴属手阳明大肠经。春季是流感的高发季节，揉搓迎香穴对感冒症状的消除以及预防皆有一定的作用，重在坚持。

　　位置：迎香穴距离我们的鼻翼两侧1.5cm。

　　方法：每天起床后可以用食指按揉鼻翼两侧的迎香穴约20次~30次。

　　立春吃什么

　　一

　　立春吃三芽

　　1. 黄豆芽：营养丰富

　　黄豆芽在所有豆芽中营养价值最高，不仅可补充营养，对于发育的孩子，成倍增加的叶酸、核黄素等正是成长必需。

　　2. 枸杞芽：清火明目

　　适当食用枸杞芽清火明目，可增强免疫力和抗氧化能力，对于抗疲劳及软化血管等都有一定帮助。

　　3. 绿豆芽：解毒下火

　　在中医眼里，绿豆芽是一味良药。倘使春天里上火生了口腔溃疡，或是小便发黄、耳后有水流出、早起眼睛发蒙有眼屎，就要多吃绿豆芽解毒。

　　二

　　立春品三菜

　　1. 香椿：开胃降火

　　民间有“常食香椿不染病”的说法。从中医角度讲，香椿有开胃、降火的功效，而且能保肝、利肺，对多种病菌也有抑制作用。

　　2. 荠菜：清热解毒

　　荠菜中含丰富的蛋白质，这一点是大多数蔬菜不具备的优点。另外，荠菜还可以清热解毒、降压明目，春天多吃点，能有效预防上火。

　　3. 菠菜：养血润燥

　　菠菜不仅含丰富的胡萝卜素和铁，也是维生素B6、叶酸、铁质的极佳来源。菠菜还能养血润燥，因而可防治便秘，同时常吃菠菜对大脑有好处。

　　三

　　立春咬三果

　　1. 枇杷：预防感冒

　　在春季的时候多吃枇杷可以帮助预防感冒，枇杷有岭南开春第一果之称。枇杷胡萝卜素含量丰富，在水果中排在前三名。

　　2. 菠萝：帮助消化

　　和其它季节的菠萝相比，春季的菠萝香味更浓郁，口感也更水润，因此在干燥的春季吃很合适。此外，还能帮助消化，消除炎症和水肿，能够促进血液循环。

　　3. 草莓：健脾润肺

　　草莓不仅是公认的“春季第一果”，而且有健脾、润肺、补血、益气的功效，老少皆宜，尤其对于体虚者，还可以有效地辅助治疗春季易发的嗓子疼、肺热咳嗽、长火疖子等疾病。

　　四

　　春季代茶饮：玫瑰茉莉茶

　　春季人体阳气的生发需要依赖肝气的疏泄作用，玫瑰花、茉莉花等花茶都有疏肝理气的功效，有助于舒达肝气、调和气血。

　　五

　　石斛

　　石斛被列为中华九大仙草之一，是中国传统的名贵中药，最早记载于《神农本草经》，已有2000多年的历史。

　　常食用铁皮石斛，可以帮助补益脾胃、护肝利胆、清肝明目、润滑关节、降血糖、积精益气、抗疲劳、滋养阴津。春季人体阳气过多，容易使人精力不足、疲劳、嗜睡等，常吃些石斛可以调节人体阴阳平衡。

　　吃法 ️

　　直接嚼：如果想嚼着吃，可以每次取新鲜的铁皮石斛5克直接嚼食，宜早晚食用。不过对于口齿不好的人要多加小心，好的铁皮石斛有点黏牙。

　　泡茶饮用：每天可以取10克石斛泡茶，有条件的圈友建议煎煮后取水服用，以利于发挥药效。

　　石斛适用于大部分人群。

　　禁忌人群：脾胃虚寒、畏寒怕冷、手脚冰凉等人不适合食用。此外，湿气重、舌苔白腻者也不宜食用。