最近很多圈友

　　开始逐步提升锻炼的强度

　　却发现本来已经得到缓解的腰部疼痛

　　反而更严重了

　　小圈要提醒大家

　　如果使用错误的拉伸方式

　　可能适得其反

　　接下来和我们一起学习

　　如何正确拉伸脊柱肌群

　　【本期指导专家】

　　娄志堃

　　国家体育总局运动医学研究所

　　骨关节康复科主任

　　推荐动作：拉伸脊柱肌群

　　【动作要领】

　　选择一把椅子或者床沿，臀部坐在椅子或者是床沿的前端，双脚打开，屈膝屈髋坐稳；

　　双手扶在双膝面，用右侧的肩膀向左膝盖的方向去靠拢，感受到胸椎向左侧充分旋转；

　　在这个动作上保持停顿两到三秒的时间，再做向对侧的旋转，用右肩膀向左膝关节靠拢。

　　【小贴士】

　　练习这个动作，除了要控制速度、动员目标肌群外，还要注意不可以耸肩；

　　双脚分开的距离略大于肩宽也可以；

　　在康复期时，运动一定要循序渐进、由少到多、从易到难、切忌过量。