不知不觉

　　春节假期接近尾声

　　你准备好返程

　　开启上班模式了吗？

　　这些提醒请收好↓

　　初六迎返程高峰

　　出行注意安全

　　据交通运输部综合应急指挥中心消息，全国高速公路流量持续上涨，全国部分景区、一些地区的重点道路始终保持在高位运行的状态。预计假期返程高峰将在正月初六到来。提醒大家，公路出行避开拥堵做好防护，注意行驶安全。

　　春节假期，七座及以下小型客车享受高速免费通行政策，截止时间是1月27日（正月初六）24时，如果还有出行计划，记得尽早安排。

　　我国大部降水稀少利于返程

　　东北等地多降雪天气

　　今天冷空气依然在线，受其影响，中东部气温将持续偏低。预计今明天，中东部部分地区将有4~6℃降温，局地降温超过8℃，上述地区并伴有4~6级风，部分地区阵风达7~8级。

　　整体来看，接下来的1月最后几天，虽然有弱冷空气穿插到场，但不会改变我国大部气温波动回升的趋势。此外，中东部昼夜温差将会有所加大，公众春运返程时早晚要特别注意保暖。

　　降水方面，由于水汽匮乏，弱冷空气的出现并不会带来明显降水，未来三天我国大部降水稀少，以晴或多云天气为主，总体利于假期结束返程，内蒙古、东北等地多降雪天气。

　　这周上班时间有调整

　　别忘定闹钟

　　根据国务院办公厅发布的《关于2023年部分节假日安排的通知》，春节1月21日至27日放假调休，共7天。1月28日（星期六）、1月29日（星期日），要上班！

　　平时设置工作日闹钟的朋友，别忘了定闹钟，避免迟到。

　　返程前后

　　注意健康管理

　　这两天，许多人已经准备返程，或正在路上。人员流动性大增加了流感、新冠等呼吸道传染病发生的风险。

　　返程前做好计划和准备

　　准备充足的口罩、免洗手消毒剂等防护物资。

　　提前做好返程计划，预留出足够的时间休息，避免过度疲劳，全程做好个人防护。

　　自驾人员减少在服务区逗留时间，全程做好防护，加强车辆通风消毒。

　　如果在返程前，出现发热、干咳、咽痛、全身酸痛等症状，建议暂缓返程，避免旅途劳累加重病情，待身体康复后再安排出行。

　　北京安贞医院常务副院长周玉杰建议，返程中大家不要扛着包拼命跑、拼命赶，因为这样容易引发心血管疾病。大家一定要科学分配好时间，提高应变能力。

　　做好健康监测

　　旅行归来初期，要加强自我健康监测，尽量避免接触家里的老人、孩子或者有基础性疾病的人员，减少聚餐聚会，做好个人防护。

　　如发热、干咳、咳痰、咽痛、乏力、腹泻、味觉异常、嗅觉异常等症状多饮水，对症治疗，如病情发展及时就医。如果抗原检测阳性，建议推迟返岗时间。

　　远离“节后综合征”

　　调整节奏再出发

　　“节后综合征”指的是人们由假期的放松状态突然进入工作的紧张状态时生理和心理的平衡被打破，进而产生的一系列问题，可能表现为心理上出现精神不振、失眠、心烦、焦虑等症状；在生理上出现疲惫、头晕、恶心、食欲不振、腹泻等症状。

　　如何克服“节后综合征”？

　　恢复原来生活规律，晚上11点前睡觉，中午午休20分钟，保证充足睡眠。睡前减少电子产品使用。

　　多吃蔬菜少吃肉，七分饱，细嚼慢咽，三餐时间固定。如果出现胃胀、消化不良的症状，可以在腹部上下轻轻按摩，可有效减轻症状。

　　放松心情。多开窗通风呼吸新鲜空气，避免长久静坐。可坚持用热水泡脚5至10分钟，促进血液循环，增强新陈代谢。入睡前可以听舒缓音乐，提高睡眠效率。

　　可以安排轻度运动，如散步、慢跑、瑜伽等。

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