健康防护

　　平时怎么防？

　　北京市疾病预防控制中心提示，为了更好地保护自身和家人的健康，请广大市民切实履行个人防疫责任，科学防疫，做自己健康的第一责任人。

　　一是戴口罩。在室内外人员密集场所、乘坐电梯或公共交通工具时，均应规范佩戴口罩；口罩须及时更换，每个口罩累计佩戴时间不超过8小时。

　　二是勤洗手。外出返家，护理老人、儿童和病人，触摸口、眼、鼻，咳嗽或打喷嚏，清理垃圾，接触快递、电梯按钮、门把手等公共设施的情况下，均应及时洗手或手消毒。

　　三是常通风。择时开窗通风，每日开窗通风2至3次，每次20至30分钟。

　　四是少聚集。尽量不去人员密集、空气流通差的场所，远离有发热或咳嗽症状的人员，减少聚集性活动，保持安全社交距离。

　　五是保持环境卫生。日常居家以卫生清洁为主，必要时进行预防性消毒；厨房炊具、台面、餐饮具等要及时做好清洁消毒；定期清洁消毒厕所内卫生洁具和地面，表面有脏污或霉点时，要及时清洁消毒。

　　六是积极接种新冠疫苗。接种新冠疫苗始终是最有效的预防措施之一，建议无接种禁忌、符合接种条件的老年人尽快接种，已完成全程接种后满3个月要尽快完成加强免疫。

　　七是养成健康生活方式。加强身体锻炼，坚持作息规律，保证睡眠充足，保持心态健康，健康饮食，戒烟限酒，保持健康心态。

　　八是做好健康监测。用好核酸检测、抗原自测，如出现发热、干咳等症状，不带病上班、上学，不参加社会活动，不乘坐公共交通工具，及时到医院发热门诊进行排查。

　　返乡怎么防？

　　返乡前

　　1.准备好防护用品

　　干湿消毒纸巾、手消等防护用品、口罩、PRO、常规药物、抗原检测试剂、注意：各类酒精消毒用品不能上高铁，消毒凝胶每位旅客限带1件（不超过100毫升）

　　2.评估自己的身体状况

　　●还没有感染的，或者正在感染没有康复的人群不建议远途旅行。

　　●老人、孩子、有慢性病和孕产妇等重点人群，应尽量安排远行。

　　3.主动避免带症状出行

　　出现发热等症状时，及时进行抗原或核酸检测。感染后或者发热等症状未消失前，避免乘坐公共交通工具。

　　4.合理安排出行

　　尽量避免前往疫情流行水平比较高的地区。

　　5.合理选择出行方式和出行时间尽量减少聚集，降低感染风险。

　　6.优先通过互联网、手机客户端、小程序等方式购票，优先采用手机、扫码等手段支付。

　　返乡路上

　　7.出行全程正确佩戴口罩

　　●准备好N95或KN95高级别防护口罩，随身携带备用口罩。

　　●长时间佩戴后口罩变形、弄湿、弄脏时，及时更换。

　　8.规划好时间，提前获知检票时间和检票口。尽量减少在人流量密集的区域长时间停留。

　　9.进出站、购票、安检、候乘、登乘、换乘期间尽量保持人际距离、减少聚集。

　　10.有慢性基础病的人群，根据需要随身携带对症药品。

　　11.注意手卫生，接触了公共区域，如门把手、开关、按钮，要及时洗手，或者用消毒湿巾进行手卫生消毒。

　　12.咳嗽、打喷嚏时，注意相应的咳嗽礼仪，要用纸帕或者肘部遮挡，将用过的纸巾及时丢往垃圾桶。

　　13.尽量减少用餐次数，尽量错峰就餐。

　　14.自驾人员做好全过程健康防护

　　●加强车辆通风消毒。

　　●在服务区下车休息时，减少逗留时间。

　　●到餐饮区就餐时进行手消毒。

　　●在收费站通过人工窗口缴费时，戴好口罩。

　　返乡后

　　15.在到达目的地后，把穿过的外衣外套放在通风的地方。

　　16.刚回到家时，尽量避免接触家里的老人或者有基础性疾病的人员，接触时要进行个人防护。

　　17.探亲访友的时候要做好个人防护，佩戴口罩。

　　18.聚餐、聚会时要减少人数和时间，建议使用公筷、公勺等。

　　19.保持良好卫生习惯

　　●坚持戴口罩、勤洗手、常消毒。

　　●规律生活、充足睡眠，同时要多喝水，多吃蔬菜水果。家里面也要经常通风换气，定期做好家里的清洁卫生。

　　20.加强自我健康监测

　　密切关注自己以及家人的健康状况，如果出现发热、干咳、乏力、咽痛等症状的时候，要及时进行抗原检测，或者根据病情来及时就医。

　　活动聚集注意啥？

　　春节假期聚集活动应注意些什么？国家疾控局传染病防控司司长雷正龙作出解答。

　　问：春节假期聚集活动应注意些什么？

　　雷正龙：专家研判认为，一些地方疫情流行的高峰期与春运、春节假期部分重合，人员流动大、聚集活动多，特别是室内活动增多，将进一步加大疫情传播的风险，也增加疫情防控的难度和复杂性。

　　为确保广大群众度过一个健康平安祥和的春节，一是倡导大家避免去疫情高流行地区探亲、旅游，倡导疫情高流行地区的群众减少出行，老年人以及有严重基础疾病的人，应该尽量避免出行。

　　二是尽量不要举办大规模的家庭聚集活动，减少亲朋聚餐聚会的规模、人数，缩短聚会时间，加强自我防护。

　　三是根据疫情情况，尽量不举办大规模的庙会、大型室内文艺演出、展销等活动，减少农村集市的规模和频次，落实通风、消毒等防控措施。

　　此外，各地应根据当地疫情形势和实际情况，及时发布疫情预警信息和出行安全提示，指导群众合理安排出行计划。同时，也请广大群众关注当地春节期间的疫情防控要求，自觉落实疫情防控措施。

　　城乡基层怎么防？

　　国务院联防联控机制综合组日前发布《关于在城乡基层充分应用中药汤剂开展新冠病毒感染治疗工作的通知》，要求各地进一步发挥中药在新冠病毒感染治疗中的作用。中国中医科学院广安门医院急诊科主任齐文升、广东省中医院重症医学科大科主任邹旭回答了公众关注的热点问题。

　　问：为什么要在城乡基层充分应用中药汤剂开展新冠病毒感染治疗工作？

　　齐文升：在城乡基层应用中药汤剂开展新冠病毒感染治疗工作，是我们采用“中国式办法”解决我国抗疫问题的一项重要举措。

　　一是中医药有简便廉验优势。新冠疫情发生以来，中医药在医疗救治中发挥了重要作用。中药汤剂具有原料丰富、品种较多、工艺简捷、适用性强的特点，而且具有针对新冠病毒感染者辨证论治的优势，能够结合儿童、老人等患者临床特点因人、因地、因时进行治疗。

　　二是中医药能够扩大群众用药供给。中药汤剂在应对临时性结构性药品供需矛盾、减轻医疗机构就诊压力等方面有重要作用。同时，中药汤剂在农村也有较好的群众接受度，不同地区能够就地取材，方便快捷。

　　三是中医药应对奥密克戎毒株仍然有效。

　　问：新冠病毒感染者早期一般用什么中药协定处方进行治疗？

　　邹旭：《关于在城乡基层充分应用中药汤剂开展新冠病毒感染治疗工作的通知》在范例中提出协定处方（大青龙汤合五苓散）作为初步参考。在实际应用中，各地也可选择荆防败毒散、柴葛解肌汤等方剂加减化裁。

　　心理养护

　　春节期间易焦虑

　　心理医生建议要从容

　　“年”对中国人有着特殊的意义，但每每春节期间，不少人的内心却产生了种种波动——有和家人团聚的兴奋、有面对应酬和开销产生的焦虑等等，甚至让人辗转反侧、食不知味……针对这些心理问题，长春市第六医院心理科五疗区主任吴波给出了排解的窍门，希望对您能有所帮助。

　　吴波表示，春节期间产生心理焦虑的原因主要有以下几点：

　　一是社交焦虑。忙碌了一年，本想借着春节假期好好放松一下，可一想到回家后还要应酬很多亲戚朋友，焦虑烦躁的心情就油然而生。刹那间意识到，春节不再是让自己放松下来的时间，反而因为社交及聚会的增加而感觉身心俱疲。

　　二是价值焦虑。在外奔波一年，过年时分归家当然少不了礼节，于是我们开始考虑走访亲友时应该带什么礼品更为合适。各种花销、各种走访让自己身心倍感疲惫，为此会辗转反侧。

　　三是情感焦虑。“工作了没？有对象没？买房了没？工资多少？何时准备结婚？何时准备要小孩？”此类话题常常出现在春节聚会的饭桌上，这种“负担”令人生厌，又无可奈何。

　　吴波表示，人们若心理长期处于焦虑的情况下，容易心烦意乱、注意力集中较差、精神萎靡、情绪起伏不定、难以掌控自己的情绪等情况，“白天无法全身心投入工作中，夜晚又难以入眠，会日益影响生活及工作质量。”吴波说。

　　如何排解内心的焦虑情绪呢？吴波给出几点建议：

　　1.正确对待、回应长辈的追问。在面对亲戚长辈的问题时，要调整自己的心态学会理解，意识到他们的追问是出于关心。在更变换态后就不会烦躁不安了。

　　2.倾诉、沟通。在察觉自己压力过大、比较焦虑的时候，可以选择和朋友倾诉，“虽然未必能找寻到解决办法，但在倾诉的过程中会让自己情绪找到一个发泄口，得到缓解。”吴波表示，或者可以尝试与长辈沟通，表达自己内心的真实想法，自己的计划和目标。

　　3.适当运动。“我们可以通过运动的方式释放自己的压力，转移注意力，通过运动放松自己的情绪，减少焦虑不安的心理。”吴波说。

　　防事故 保安全

　　交通安全记心间

　　健康快乐常相伴

　　2023年春运于1月7日开始。公安部研判2023年春运交通安全形势，日前发出交通安全提示。

　　公安部综合出行需求、客货运量、气象预报、疫情形势等情况分析，2023年春运道路交通安全面临自驾小客车肇事、干线公路混行、农村地区群死群伤、酒驾醉驾、雨雾冰雪影响等五方面主要风险。

　　近两年春运期间小客车肇事死亡占比超过一半，导致的较大事故占比近七成。今年群众旅游探亲、返乡返岗的出行方式向自驾、小规模组团拼车出行转换的特点将更为明显，小客车肇事风险上升。

　　春运期间道路交通繁忙，交通违法肇事多发易发。近两年春运期间，交通肇事主要原因是未礼让行人、超速行驶、无证驾驶、酒驾醉驾、机动车未让优先方通行，其中，一次死亡3人、5人以上事故中，酒驾醉驾均是首要肇事原因。

　　此外，近期受大雾团雾、雨雪冰冻等恶劣天气影响引发的交通事故多发，高速公路及长下坡、桥梁隧道、急弯陡坡等重点路段交通安全风险隐患突出，极易导致车辆追尾、侧滑、侧翻。

　　公安部提示，自驾出行，应提前了解交通路况、天气预报和交通安全提示，合理安排出行路线和出行时间，尽量错峰出行。出行前应仔细检查车辆维护保养状况，准备好必要的生活和防疫物资，应谨慎评估自身健康状况，未排除感染风险前或出现发热等症状时，倡导暂缓出行。驾车时要集中精力，不分心驾驶，不疲劳驾驶，不超速行驶，驾乘车辆要全程全员系好安全带。谨记“开车不喝酒、喝酒不开车”，切勿酒后驾驶。

　　行经高速公路，要保持安全车距，遇拥堵、缓行路段，切勿随意穿插，切勿占用应急车道，如发生交通事故、车辆故障，牢记“车靠边、人撤离、即报警”，避免发生二次事故。恶劣天气条件下出行，要严格遵守“降速、控距、亮尾”措施，通过急弯陡坡、积雪结冰路段，要提前降低车速，不急打方向、急踩刹车，防止车辆失控侧滑侧翻。

　　乘坐客运车辆出行，要到正规客运场站，切勿乘坐非法营运客车；农村地区乘车出行要乘坐安全性能良好的私家车或正规的客运班线，不要搭乘轻型货车、三轮车、拖拉机等非载客车辆，不要乘坐超员车辆。

　　◆长春晚报全媒体记者 郭明彤 部分综合新华社、人民日报等