1、左右旋转 动作时先将头部缓慢转向左侧，同时吸气于胸，让右侧颈部伸直后，停留片刻，再缓慢转向右侧，同时呼气，让左边颈部伸直后，停留片刻。这样反复交替做4次。 注意：动作要舒展、轻松、缓慢、以不感到难受为宜。 

2、前俯后仰 双手叉腰，先低头使下颌向前胸靠近，使下颌尽量紧贴前胸，停留片刻后抬头后仰，再上下反复做4次。 注意：动作要舒展、轻松、缓慢、以不感到难受为宜。 

3、旋肩疏颈 双手心向下搭肩，由后向前旋转，再由前向后，各30次。 注意：活动时颈部放松，以舒适为宜。 

4、仰头望掌 双手上举过头，掌心向上，头尽量后仰，仰视手背。 注意：手臂尽量伸直向上。 

5、头颈相抗 双手交叉贴于颈部，头向后仰，手向前使力，形成相抗效果。 注意：动作要缓慢协调、切记追求速度及力度。 

6、画“米”字 可使用大毛巾加压于颈后,动作主要包括4个方向，左偏右偏、水平左转右转、前弯后仰、左下右下45°转动，每天重复6-8次。 

（转自北京清华长庚医院）