“阳康”后身体状态没有跟上，不少人感觉全身乏力、脑力减退、失眠心慌……

　　不妨选择适合自己的中医调理办法，尽快恢复健康状态。

　　资料图 李蔚海/摄

　　胃口差：调理三类气虚

　　广东省中医院副院长杨志敏：一些人“阳康”后，面临食欲欠佳、脘腹胀满、恶心欲呕、排便不畅等不适，可以分三类调理。

　　气虚气滞：康复期内人群多有气虚，若合并食欲欠佳、脘腹胀满等气滞表现，可取太子参30克、槟榔3克、陈皮1瓣、蜜枣1个、瘦肉150克（焯水）一同入锅，慢火煮45分钟。太子参益气健脾，槟榔理气消滞、消食化痰，陈皮健脾顺气，诸药合用缓解消化不良。

　　气虚痰湿：若有疲倦乏力、脘腹胀满、咽喉痰黏、大便黏滞等不适，多是气虚痰湿，可取陈皮1瓣（10年以上为佳）、白萝卜1个（切块爆炒）、萝卜干20克、老生姜5片入锅，煮沸后慢火煮40分钟。陈皮健脾顺气、导滞消痰，鲜、干萝卜下气消食，还能清肠刮油。

　　气阴两虚：若康复期内消化不良、咳嗽咯痰，多属气阴两虚，可取西洋参15克、鲜山药150克、陈皮1瓣、鹧鸪1只放入炖盅，加开水隔水炖1.5小时。西洋参益气养阴，山药治虚劳久咳，陈皮顺气化痰，鹧鸪补益五脏。

　　力量弱：居家食疗恢复

　　广州中医药大学第三附属医院护理部主管护师李巧萍：“阳康”之后发热感冒消失，但体力、气力、脑力不够，需及时调整恢复。

　　体力不足：容易疲倦、浑身乏力、少气懒言等，取黄芪30克、党参15克浸泡30分钟，与瘦肉250克放入炖锅，武火煮滚后改文火炖1小时，加枸杞5克煲10分钟，可以疗虚损、健脾胃。发热感冒、恶寒、腹胀、肝火旺的人慎用。

　　气力不足：部分人“阳康”后胸闷气短，可取茯苓90克、甜杏仁50粒、甘草30克冷水浸泡30分钟，与瘦肉250克（厚片）放入炖锅，加水武火煮滚，改文火炖1小时，加盐调味，适合缓解此类胸中气塞、短气的病症。

　　脑力不足：若“阳康”后感觉出现了脑力减退的情况，可取核桃肉60克、莲子肉30克、芡实60克、红枣5粒（冷水浸泡30分钟）、瘦肉500克（厚片）、姜2片放入炖锅，武火煮滚后改文火炖1小时。核桃补肾润肠、提高记忆力，芡实补肾固精、健脾益气，可以缓解疲劳，还可以提高免疫力。

　　睡不着：根据特点选招

　　广东省中医院心理睡眠科主任李艳：“阳康”后睡眠尤为重要，是从新冠恢复的重要方式之一，可根据失眠特点选择中医妙招。

　　烦躁心慌失眠：感染新冠时发汗退热，容易耗损体内津液，导致阴虚内热、上扰心神，引起失眠多梦、心悸不安、烦躁、咽干口燥等不适，应养心安神、清热除烦。可取酸枣仁30克、知母15克、茯神30克、百合30克、北沙参30克、麦冬30克、甘草10克等水煎服用，每日一剂，酌情服用5剂。

　　畏寒怕冷失眠：中医认为感染新冠病毒属于外感风、寒、湿邪，容易损伤阳气，因此部分“阳康”人群仍然畏寒怕风、四肢怕冷，夜间明显，难以入眠，此时需要温阳散寒补气。可取黄芪15克、干姜10克、桂枝15克、炙甘草10克，用养生壶煮水，代茶饮用。

　　还可每天配合艾灸神阙（肚脐中）、气海（肚脐下1.5寸）、关元（肚脐下3寸）等穴，每次15分钟，达到培元固本、温阳散寒、补气安神的作用。

　　元气伤：按摩穴位保健

　　中华中医药学会慢病管理分会委员、健康管理师宋添力：“阳康”后有食欲不振、全身乏力、腹痛腹泻等不适，不妨通过穴位保健。

　　食欲不振：拇指按于足三里（犊鼻下3寸）左右推揉，能够益气生血、调理脾胃，有助增强食欲。双手搓热后摩擦三阴交（内踝尖上3寸）60次，晚上21时左右按揉更好，不仅增强脾胃功能，还可以美容养颜。

　　全身乏力：握拳后用突出关节叩击命门（第2、3腰椎棘突间）15次，反复5遍，有助温补肾阳、强健腰膝，快速消除疲劳感。双手叠于关元（脐下3寸），稍加压快速、小幅上下推动1分钟，隔30秒重复，能够培元固本、补益下焦，调理病后疲劳、怕冷、无力等。

　　腹痛腹泻：拇指由轻到重按压合谷（第2掌骨桡侧中点），停留10秒缓缓放松，反复50次，可治疗腹痛腹泻、恶心呕吐等。拇指稍用力按揉天枢（平脐，旁开2寸），顺、逆时针各转揉30次，可以理气止痛、健脾和胃、行气活血，治疗腹痛腹胀、肠鸣泄泻等。

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　　“阳康”温补先看看体质

　　广东省妇幼保健院中医科副主任医师何田田：小寒之后驱寒暖身是养生关键之一，但不少人处于“阳康”阶段，不宜贸然温补，应根据体质选用药材进补，更能事半功倍。

　　气虚疲乏气短：有自汗、气短、精神疲乏等表现的气虚体质者，进补宜选红参、人参、五指毛桃、白术、山药等，发挥健脾益肺补气等作用。

　　阳虚手足不温：若是手足冰凉、畏寒等症的阳虚体质者，可选肉苁蓉、巴戟天、杜仲等药材，有助补肾阳、强筋骨等。

　　对于气虚、阳虚人群，可取羊肉300克（切大片）加生姜1块焯去血沫，捞出放入炖盅，加党参15克、红枣10枚、桂圆15克，隔水炖1～2小时，能够补气、补阳。

　　血虚头晕心慌：有头昏眼花、心悸失眠等症的血虚体质者，适宜选用红枣、枸杞、当归、熟地、阿胶等，有助养血。

　　阴虚干咳盗汗：常见口干、干咳久咳、盗汗、手足心热等症的阴虚体质者，适宜选用冬虫夏草、北沙参、麦冬等，起到养阴效果。

　　对于上述阴血亏虚的人群，可取女贞子15克、枸杞子15克、生姜2片放入纱布袋，与甲鱼1只（处理干净、切小方块）一同放入瓦锅，加水武火烧开，改文火炖至肉熟，能够滋阴养血，改善手足心热、潮热盗汗、失眠口干、头发干枯等。

　　本文来自：2023-01-13健康时报《中医调理“阳康”小问题》