11月22日是小雪节气。小雪是二十四节气的第二十个节气，标志着大部分地区已进入低温时节。此时，天寒之邪侵袭人体，阳气易损，心脏疾病高发，心痹胸痛、肩胛臂内痛等痛症也易发作。

　　医生提醒，小雪养生应该顺天时、适寒温，宜温阳补气，还可以结合食疗方和穴位艾灸，适度防病治病，尽可能做到未病先防。

　　文/记者 兰云丝

　　通讯员 倪晶莹

　　保养藏气

　　为来年养精蓄锐

　　厦门市中医院总院推拿科负责人雷应医生介绍，作为冬季第二个节气，小雪有三候:一候虹藏不见，二候天气上升地气下降，三候闭塞而成冬。意思是说，此时彩虹藏匿不见，天空阳气上升，地中阴气下降，万物失去往日生机，也因为天气寒冷，万物气息藏匿不动，仿佛停止了一般。从天气变化上来看，古籍《群芳谱》中提及:“小雪气寒而将雪矣，地寒未甚而雪未大也。”意思是说，小雪节气，天气寒冷，降水形成，由雨变成雪，但下雪次数少，下雪的量也不会太大。

　　中医讲究“冬不藏精，春必病温”，《黄帝内经》中写道:“冬三月，此谓闭藏……此冬气之应，养藏之道也。”与冬气相适应，养生更要注意保养藏气，身体精气不应过度消耗，为来年养精蓄锐。

　　雷应说，天寒地冻，要保护自己的阳气不受损伤。早晚天寒尤甚，温差较大，早晚多添加衣物，特别是老人和小儿更要注意。

　　冬天来了，人应符合春生、夏长、秋收、冬藏的规律。户外运动的时候，要多注意室内、外的温差较大，提前做好热身。或者进出屋内外时，切莫让身体忽冷忽热，出汗后应及时换衣穿衣，避免汗后伤寒，导致感冒咳嗽。小雪过后，虽然气温更低，但积极锻炼也不要放松，适宜的运动能让全身各个部位活动起来，促进血液循环。锻炼以适度为宜，四肢动则阳气生，但冬天宜潜阳封藏，莫要过度消耗。

　　注意饮食

　　多食用温藏食物

　　饮食上，小雪总体因为天寒较甚，可以多食用温藏食物，如肉类的羊肉、牛肉，能御寒保暖，温补肾阳。根茎类如红薯、马铃薯、莲藕、萝卜，一些海产贝壳类也可以适当食用。水果类可以多吃猕猴桃、坚果，温润益肾，对改善情绪也有好处。

　　雷应还推荐一道当季食补:白萝卜炖肉。冬季外寒较甚，腠理固密，体内则易发郁热，体内虚火来不及清泄，包裹在体内人体容易生“内火”，俗称“上火”，这时建议食用白萝卜炖羊肉，稍加姜、枣、葱、苏叶、贝壳，就可以外解风寒，郁热自除。

　　厦门思明瑞来春滨北馆主治医师许建金说，冬季养肾气很重要，黑芝麻、黑木耳和黑豆等黑色食物是养肾的首选食物，此外还可以尝试一道“远志枣仁粥”，将粳米淘洗干净，放入锅中，加入适量的水，大火煮沸转小火煮，加入洗净的远志、酸枣仁，继续煮成粥。具有宁心安神、交通心肾、滋阴养血安神的功效。

　　保护心脏

　　千万别骤然受寒

　　雷应说，从中医五运六气的思路上说，小雪节气容易形成太阳寒水与厥阴风木。太阳寒水司天，厥阴风木在泉，这个时节，易受风寒致感冒，如咳嗽、发烧、头晕、头痛等症状会比较多，燥邪伤人的问题也会反复，容易导致一些心脏疾病，多心痹、胸痛、肩胛臂内痛。小雪时节，建议大家防风防寒，尤其心脑血管疾病人群，骤然受到寒冷刺激，会引起机体外周血管收缩，血压升高，会大大增加心脑血管疾病的发作风险。

　　那如何预防呢？雷应说，所谓一灸治百病，用艾灸调理身体，穴位上选择气海、关元、天枢，也可以选择背部的腧穴，如胃俞、肾俞等。食疗方建议用当归、羊肉加一些贝壳类，如花蛤、文蛤、鲍鱼。还可以用杜仲、黑豆、猪脊骨、巴戟天，然后再加姜、枣、盐，这道方子对一些腰痛的患者很实用。