要想运动既科学又有效，离不开足部健康管理。“第18届国际骨科运动医学与关节镜外科论坛”期间，“科学运动与足部健康管理研讨会”围绕足部结构与功能在运动中的重要作用、足部问题产生的原因及对日常与运动的影响、健康鞋的生物力学相关知识展开深入探讨，并提出了“关注足踝健康应从儿童期开始”的观点，启动了“足爱心 童成长”健康公益行动。

　　全民健身进行时

　　科学运动有讲究

　　为了让运动渗透到百姓的日常生活中，开展科学有效的运动，中华医学会运动医疗分会创始主委、中华运动康复医学培训工程主任委员李国平教授提出，科学健身应遵循一套常规、两句话、三原则、四个适和五因素。

　　要达到科学健身，首先是遵循一套常规。在健身活动前的准备环节，要有合适的衣服，避免空腹，做好运动场地、野外环境、运动器材等的预先检查。健身者能够区分运动量大小的正常反应和异常反应，是继续锻炼还是尽快停止。运动完了不能拔腿就走，至少要做一些整理活动，让心率慢慢减缓，让出汗得到控制。

　　两句话是指“科学运动迈开腿，合理膳食管住嘴”。如果光运动不管住嘴，效果是不好的；如果光管住嘴不运动，效果更差，两者一定要结合起来。

　　三原则是全面锻炼、循序渐进、持之以恒。首先，身体各部位、各系统都要得到锻炼，全面提升身体素质。其次，一定是循序渐进，由容易开始逐步提高。最后，持之以恒形成习惯。推荐正常人主动锻炼1万步，每天坚持，3个月后自然体会到好处。

　　四个适。适时，时间要合适，根据自身情况选择早晨还是晚上。适宜，选择的运动项目是要适宜自己的。适度，运动强度如何自己要心中有数。舒适，运动要让自己感到舒服。

　　五因素包括自身情况、运动目的、活动环境、选择的项目、运动强度。适当强度下的规律运动对人体健康非常重要，通过运动干预能使慢性病发病风险降低。

　　运动配上好鞋

　　做好足踝保护

　　运动涉及的走、跑、跳等下肢活动，都需要健康的双足支撑。足踝的运动损伤在运动医学门诊所占比例高达1/3。中华医学会运动医疗分会主委、复旦大学运动医学研究所所长陈世益教授提醒，为了更好地进行运动，必须做好足踝的保护。尤其儿童足踝健康，建议家长从以下三个方面入手，包括锻炼足部肌肉和正确的运动、正确的坐姿和步态、科学选择鞋子与护具。

　　为了帮助足弓健康发育，要从儿童时期开始加强对足部的关注和保护。上海市第六人民医院骨科副主任医师秦晖提出了四点预防措施，包括鼓励学步期的孩子赤脚走路、鼓励孩子积极锻炼足部和小腿的力量、控制体重、按足部发展规律选鞋保护足部良好发育。

　　上海体育学院运动技能研究中心执行主任傅维杰教授也肯定了鞋子的重要性，他表示合适的有足弓承托鞋垫的鞋子有三方面的功能，一是避免运动时足部和下肢的损伤，二是提高运动表现，三是增加舒适性。

　　至于该如何科学选到合适的鞋，陈世益教授建议可进行足印自测或验脚仪器先对足部进行检测，了解清楚足部情况再针对性搭配足弓承托鞋垫及选鞋。值得一提的是，复旦大学运动医学研究所与江博士健康鞋共同研发的3D智能验脚仪已在江博士健康鞋各大门店配备，在验脚结束之后会针对顾客足部情况提供合适的鞋垫、鞋及足部运动建议。

作者：乔闳