1、蛋白质高的食物：每天补充足够的蛋白质能让人有更强烈的饱腹感，而且可以增加肌肉量，防止肌肉流失，所以减肥的过程中要多吃蛋白质较高的食物，如鸡蛋、牛奶、鸡肉、鱼肉等。

 2、各种粗粮：粗粮中含有丰富的膳食纤维，膳食纤维不含热量，能减缓肠胃排空的速度，也可以提高饱腹感。

 3、黑咖啡：无糖的黑咖啡可以抑制食欲，去除水肿，有加速燃脂的效果。

 4、固体食物：固体食物需要更多的时间咀嚼，能让肠胃有足够的时间告知大脑已经饱腹，而且固体食物进入肠胃后被消化吸收的速度也会变慢，能延缓饥饿的时间，如全麦面包、粗粮糕点等，都是属于固体食物。

 5、水：饭前喝一杯水能减少饥饿感，降低正常的进食量。除了喝温开水还可以选择生姜水，生姜水不仅能去除炎症，还能降低血糖水平，同样有减肥的效果也能饱腹。

 6、酸奶：酸奶能为身体补充蛋白质，而且酸奶比较耐饿，在食用时加入坚果可以更快提高饱腹感，注意要选择无糖酸奶，避免糖进食过多影响体重。

 7、减肥期间控制饮食很重要，科学正确的控制饮食能让减肥效果更好。注意饮食要保持营养均衡，维生素、矿物质、蛋白质、脂肪等营养都要搭配均衡，避免身体出现营养不良。此外根据自己的身体情况选择运动方式，通过运动制造热量缺口才能达到想要的减肥效果。 （通州区卫生健康委）