熬夜跟长胖有关吗？

　　到底几点睡才算熬夜？

　　这份健康提示请查收！

　　还有改善睡眠小妙招哦~

　　01

　　长期熬夜会长胖？研究证据来了！

　　《美国心脏病学会杂志》上

　　发表了一项研究

　　实验结果表明

　　在每天只能睡4个小时的情况下

　　受试者体内的脂肪含量明显增加

　　↓↓↓

　　还在以为“睡少了会瘦”？

　　研究结果啪啪打脸

　　02

　　除了长胖，熬夜还有这些不可逆危害！

　　熬夜时身体会如何“报复”你？

　　看看网友们都说了啥

　　除了这些，专家还表示

　　睡眠时间过短有可能会造成基因突变

　　有些突变甚至和肿瘤关系密切

　　↓↓↓

　　03

　　到底几点睡才算熬夜？终于有答案了

　　《中国睡眠研究报告2022》报告显示

　　10年间

　　国人睡得越来越晚、起得越来越晚

　　同时，睡觉时间也越来越少

　　64.75％的被调查者

　　每天实际睡眠时长不足8个小时

　　睡得少就是熬夜吗？

　　专家表示

　　熬夜和睡眠时间之间

　　并不是绝对的相关关系

　　临床上的熬夜

　　实际上为两个概念

　　一是睡眠规律性遭到破坏

　　如果一个人经常在晚上10点睡觉

　　突然改为11点或12点睡觉

　　这个行为就是熬夜

　　如果一个人总是规律在凌晨2点睡觉

　　只能叫睡眠时间过晚，而不是熬夜

　　二是睡眠时间缩短

　　晚间睡眠时间缩短、睡眠不足

　　也是熬夜的一种表现

　　那么，究竟该如何减少熬夜

　　提升睡眠质量？

　　04

　　3个小妙招让你拥有良好睡眠

　　妙招一：交替蹬踏操

　　睡觉前1小时

　　左右交替蹬踏小腿内侧1~2分钟

　　能够让气血运行得更加顺畅

　　平稳进入睡眠

　　妙招二：按摩太溪穴

　　经常按摩太溪穴能够滋阴安神

　　每次推按2~3分钟

　　如果有酸胀或麻的感觉，效果会更好

　　妙招三：固定起床时间

　　入睡困难该咋办？

　　专家建议，固定起床时间

　　不管熬夜熬到几点

　　都要保持起床时间相对稳定

　　经过几周的调整后

　　入睡时间会逐渐向前移

　　你还有哪些助眠小妙招？

　　转自：CCTV-1《生活圈》