朱振林

　　“健康吉林12320”咨询专家、长春市中医院治未病中心主治医师，中医内科学硕士朱振林，做客吉林新闻综合广播“12320健康热线”专题讲解“夏至期间如何衣食住行？”。

　　夏至节气，意味着将要迎来一年中最热的阶段。随着气温升高、暑热来袭，人们往往会因不适应会出现烦闷、食欲不振、失眠、焦躁、头身困重等情况。专家提示，盛夏时节高温高湿，人们在衣食住行等各方面要注意张弛有度，根据时节变化来调整生活方式，正确养生。

　　1

　　食——饮食清淡易消化

　　夏至是多汗的季节，出汗多，在饮食方面的调养尤为关键，饮食宜清淡不宜肥甘厚味，要多食杂粮以寒其体，不可过食热性食物，以免助热；冷食瓜果要适量，不可过食，以免损伤脾胃。

　　人体大量排汗，矿物质损失比较多，在补充水分的同时，还要注意补充盐分。每天可饮用一些富含矿物质的水，以保持体内矿物质平衡和身体渗透压相对稳定。同时，夏至要多吃苦味食物，能清泄暑热，增进食欲。还可多食芹菜、丝瓜、莴笋等食物。

　　平时可以多吃一些清热去火的食物，如绿豆汤、金银花露、菊花茶等。绿豆汤一直被我国百姓认为是夏季消暑佳品，这是因为，绿豆性寒、味甘，具有清热解毒、消暑止渴的功效。但对于部分人群，最好不要过多饮用，喝多反而有问题。

　　2

　　衣——服装选择上注意事项

　　夏至到了午时天热，人易出汗，衣衫要勤洗勤换。为避免中暑，夏至后要常洗澡，“阳热”易于发泄。

　　夏装的大小、肥瘦与散热有很大关系。通常服装覆盖面积越小，体温散失越快。服装的颜色也很重要。一般认为，衣服颜色不同，吸收和反射热量的强度也不同。颜色越深，吸热越强，颜色越浅，反射性越强，吸热性越差。所以，夏至时节的衣着应以短衫、短裙、短裤为好，并尽量选择宽松的款式，这样有利于通风散热。

　　3

　　住——晚睡早起 注意防暑

　　夏天选择一款适合的凉席可以去暑，偏热和偏寒体质的人针对性选用相应的凉席，无法判断自己体质的人可以选用性质温和的亚麻席、竹炭席等，或者找中医鉴定体质。

　　另外，如果开着空调睡觉，可以不用凉席。当然，不可晚上睡觉整夜开空调冷气，这种习惯易导致伤风、面瘫、关节疼痛、腹痛腹泻，对身体的损伤是严重的。居室要注意通风，早晚气温稍低时建议开窗透气。

　　此时节夏天日长夜短，应顺应自然界阳盛阴衰的变化，宜晚睡早起，从这天开始，一定要睡午觉。但是，午睡时间也不宜过长，一般半小时为宜。

　　夏至前后虽然天气很热，但我们不能贪图凉快而洗冷水澡，以免对皮肤和血管造成不必要的刺激。正确的方法应该是每日坚持温水洗澡，这样不仅可以洗掉汗水、污垢，还可使皮肤清洁凉爽、神经系统的兴奋性降低，加快血液循环，改善肌肤和组织的营养，消除疲劳，改善睡眠，增强抵抗力。

　　4

　　行——室外运动的注意事项

　　夏季的中午是一天中温度最高的时候，室外活动或体育锻炼应避开中午烈日当空之时。运动时间最好在清晨或傍晚天气较凉爽时，场地宜选择在河湖水边，公园庭院等空气新鲜的地方。锻炼的项目以散步、慢跑、太极拳、广播操为好，不宜做过分剧烈的活动。

　　夏至前后出行，要避免在强烈的阳光下暴晒，出门前务必做好防晒准备，比如涂防晒霜、打遮阳伞、戴遮阳帽等。出门时间较长的话，随身要备好饮用水、饮料等防暑用品。

　　夏至过后，只要衣食住行上巧安排，注意夏季养生，相信你也能过上一个愉快的夏日。

　　编辑：小贾   责任编辑：韩力

　　投稿邮箱：jilinsheng12320@163.com

　　联系电话：0431-12320