身心调护,愉快一夏

2022-08-03 10:04来源: 文汇报

调查问题加载中,请稍候。
若长时间无响应,请刷新本页面

  “春三月,此谓发陈;夏三月,此谓蕃秀。”眼下我们迎来了夏季,此时此刻草木生发,欣欣向荣,环境温度在逐渐回暖,体感温度舒适。据《黄帝内经》记载:春夏养阳,秋冬养阴。这里的“阳”指的便是阳气,广大市民朋友们可顺应时节,在这个时节注意对阳气的调护。

  对于五脏而言,人们常说,春季易养肝,夏季易养心,也因此,许多人在春夏会忽略对肾脏的调养。所谓四时养肾,春夏养肾同样重要。其实在中医五行理论中,肝属木,肾属水,水能生木,若肾阴不足,肝失濡养,则会导致肝阳偏亢,出现头晕头胀,急躁易怒等症状,称为“水不涵木”。在生理上,肝肾同源,肝藏血、肾藏精,肝血与肾精互生,肝肾两脏均藏相火,同源命门,有相互制约的关系,治疗时必当两者兼顾。心属火,心火下交于肾,以资助肾阳温煦肾阴,使肾水不寒,肾水上承于心,使心火不亢,心火于肾水上下交通,称为“水火互济”“心肾相交”,从而达到阴阳平衡。所以在春夏季节,护肾同样重要。

  要注意的是,这个季节的特点是气温多变,降水明显,空气湿润,许多人会觉得精神困顿、纳食不馨、四肢沉重,同时由于忽冷忽热的气温,容易诱发呼吸道系统疾病。春夏之际也是传染病高发的季节,当前,上海新冠肺炎疫情防控形势取得重大阶段性成果,全市进入常态化疫情防控阶段,但疫情反弹风险依旧存在,不能掉以轻心。对高龄老人、儿童、有基础疾病、免疫力低下的易感人群,在日常生活中,更应注重固护肾气,所谓“正气存内、邪不可干”,通过提升自身免疫力,从而达到抵御外邪之效。

身心调护,愉快一夏

  起居调护

  切勿贪凉,谨防感冒

  春夏季节,日长夜短,应调整作息,不要熬夜,适宜早睡早起,若下午犯困,可在中午适当午睡,午睡时长以半小时到一小时为宜。

  注意环境整洁,保持室内通风,定期进行室内消毒。

  根据气温变化随时增减衣物,切勿贪凉。注意早晚温差,室内外温差,有些单位已开启空调,体质较弱者要谨防着凉、感冒、腹泻等情况;同时应注意关键部位的保暖,比如双膝关节、双足、肩颈、腹部等。穿着方面,可选择宽松的衣物,放松头发,顺应肝气升发。

  进行适当锻炼,可到室外、公园散步,呼吸新鲜空气,接触大自然,同时可晒一晒大椎穴,大椎穴为手足三阳经及督脉之会,主一身之阳气,适当晒一晒大椎穴。以20分钟为宜,可达到补阳之效。

  饮食调护

  盛夏夜的烧烤啤酒,浅尝辄止

  要多吃含丰富蛋白质、维生素的新鲜食物,以提高机体免疫力。

  对于脾胃虚弱,容易拉肚子的人群,建议少食寒凉的瓜果,避免损伤脾阳。

  多饮水,可适当饮用绿茶、花茶。绿茶中富含茶多酚,具有抗氧化、抗衰老的功效。花茶可选择玫瑰花、茉莉花、菊花等具有疏肝理气、祛湿和胃之效的茶品。

  春夏时节,一方面,春天木旺,木通于风,风气内扰,容易造成过敏反应。对过敏体质或有慢性肾炎的人群,建议避免食用“发物”,比如春笋、韭菜、香椿、海鲜等,以免诱发过敏反应、加重病情。与此同时,夏季来临,你是否已期待盛夏夜的烧烤啤酒了?烧烤多为重油重口、肥甘厚腻之品,而酒类助湿,多食则加重脾胃负担,影响运化,久之则助湿生痰,百病丛生。

  饮食方面,可选择药食同源,入脾肾两经的食物,如山药、莲子、芡实、薏苡仁等,具有健脾益肾,祛湿之效。

  情志调护

  精神内守,病安从来

  春季,万物始生,对于情志的调护,也当顺应生发之气,应心胸开阔、思想豁达、放松身心,使情志得到生发,避免情志抑郁、动怒。

  夏季,天气炎热,情绪上难免出现烦闷和焦躁、注意力涣散,在日常生活工作中,应注意及时调整节奏,神清气静,切忌暴怒,以防心火内生,可听听轻快舒缓的音乐,心静人自凉,可达到养生的目的。

  总而言之,这个时节里,又逢常态化新冠肺炎疫情防控,保持乐观的情绪与开朗豁达的心态非常重要,这不仅可以让自己舒心,也有助于提高身体的免疫功能,正如《黄帝内经·素问》有云:恬淡虚无,真气从之,精神内守,病安从来。(上海中医药大学附属龙华医院上南路院区肾病科医生朱逸云王琳)

[责任编辑: 李然 ]
阅读剩余全文(
为你推荐
这张老照片拍摄于1942年7月,画面中身着戎装的少年目光如炬、坚定刚毅。新中国成立后,王生转战公安战线与工业建设前沿,先后在无锡市公安局、江苏省公安厅和南京钢铁厂工作。
01
这是7月31日在新疆伊犁特克斯县乔拉克铁热克镇拍摄的麦田(无人机照片)。近日,在位于天山北麓的新疆维吾尔自治区伊犁哈萨克自治州特克斯县,成熟的小麦迎来收获。近日,在位于天山北麓的新疆维吾尔自治区伊犁哈萨克自治州特克斯县,成熟的小麦迎来收获。
01
2025年4月22日在内蒙古阿拉善盟额济纳旗拍摄的弱水河与狼心山风光。新华社记者 马金瑞 摄  2024年7月30日在内蒙古阿拉善盟阿拉善右旗拍摄的巴丹吉林沙漠中的湖泊(无人机照片)。
01
7月30日,在浙江省湖州市长兴县夹浦镇长平村一处葡萄基地,党员志愿者、民兵帮助农户排水通渠。今年第8号台风“竹节草”(热带风暴级)的中心已于7月30日凌晨和下午在浙江省舟山市和上海市奉贤区先后登陆。
31
7月26日至30日,美中航空遗产基金会主席杰夫·格林率飞虎队老兵后代及多所飞虎队友谊学校的师生访问湖北。
31
夏日时节,宁夏贺兰山国家森林公园植被茂密,气温适宜,吸引众多游客前来避暑休闲。
31
当日,“长安二千三百里”——雄安古州城遗址考古成果展在位于北京的中国考古博物馆揭幕。当日,“长安二千三百里”——雄安古州城遗址考古成果展在位于北京的中国考古博物馆揭幕。
29
盛夏,内蒙古各地草原迎来最美的季节。盛夏,内蒙古各地草原迎来最美的季节。盛夏,内蒙古各地草原迎来最美的季节。盛夏,内蒙古各地草原迎来最美的季节。盛夏,内蒙古各地草原迎来最美的季节。
30
近日,持续降雨过后,位于宁夏境内的贺兰山国家级自然保护区呈现一派生机盎然的景象。近日,持续降雨过后,位于宁夏境内的贺兰山国家级自然保护区呈现一派生机盎然的景象。近日,持续降雨过后,位于宁夏境内的贺兰山国家级自然保护区呈现一派生机盎然的景象。
30
当日,“长安二千三百里”——雄安古州城遗址考古成果展在位于北京的中国考古博物馆揭幕。展览展出了近年来由中国历史研究院考古研究所、河北省文物考古研究院等单位在雄安古州城遗址开展考古发掘所取得的一系列重要考古成果,展出相关出土文物百余件,其中由中国社会科学院科技考古与文化遗产保护重点实验室修复的唐代龙首、战汉时期陶量等珍贵文物首次以修复完成状态向公众展示。
29
载入更多资讯
返回
返回

点击右上角微信好友

朋友圈

点击浏览器下方“”分享微信好友Safari浏览器请点击“”按钮

点击浏览器下方“”分享QQ好友Safari浏览器请点击“”按钮