您在生活中是否有过这样的经历？

　　明明感觉已经睡醒了

　　但手脚却不听使唤

　　无论如何都动弹不得

　　不仅是肢体无法活动

　　就连是想大声喊叫也发不出声音

　　有时眼前还会出现幻觉

　　好在过不多久就会恢复过来

　　这种现象在民间俗称“鬼压床”

　　️“鬼压床”真的是有鬼吗？

　　️哪些人容易出现“鬼压床”？

　　️生活中还容易出现哪些睡眠障碍？

　　️我们又怎样才能睡个好觉呢？

　　小圈这就带你去了解一下！

　　李艳

　　广东省中医院 心理睡眠科

　　主任医师

　　“鬼压床”真的是有鬼吗？

　　这是一种正常的生理现象，医学上称为“睡眠瘫痪症”。

　　人的一个睡眠周期大致可以分为两个阶段，即非快速眼动睡眠期和快速眼动睡眠期，两个阶段交替出现交替，一次为一个睡眠周期。当我们睡觉的时候，先依次经历非快速眼动睡眠期的四个时期，按照顺序分别是入睡期、浅睡期、熟睡期和深睡期，后两个时期都属于沉睡阶段，接着进入快速眼动睡眠期，随后进入下一个睡眠周期。

　　睡眠瘫痪症一般发生在入睡时和将醒未醒时，这时不仅大脑在休息，全身都进入了休息的状态。快速眼动睡眠期阶段人的做梦活动较多，大脑较为活跃，此时的脑电波与清醒状态下的脑电波较为相似，而人体的肌肉除了呼吸肌和眼肌，其他骨骼肌仍处于极低张力状态。

　　这是一种保护机制，是为了防止我们因为梦境导致身体做出相应的动作。正是这样的保护机制，造成大脑醒来的时间和四肢肌肉醒来的时间并不完全一致。人如果在快速眼动睡眠期醒来，大脑就会比肌肉醒得早，这个时候由于只有大脑处于清醒的状态，就有可能不能控制自己的身体了。

　　哪些人容易出现“鬼压床”？

　　1. 睡觉时喜欢把两只手放在胸口或是睡觉时盖的被子过厚，会使胸口处于压迫的状态，胸闷气短，影响了正常呼吸，极易产生“鬼压床”的感觉

　　2. 睡觉时枕头太高、姿势不对，都会导致颈部血液不流畅进而睡不好，就会出现多梦、“鬼压床”的情况

　　3. 有昼夜颠倒的坏习惯，晚上不睡觉，白天爱补觉，久而久之易使生物钟紊乱，白天睡觉时出现“鬼压床”

　　4. 工作和生活压力大、过度劳累、焦虑或者睡觉前过度用脑，会让大脑一直处于工作状态，从而降低睡眠质量，导致失眠多梦，甚至引起“鬼压床”

　　睡觉时突然抖动是缺钙还是疾病？

　　刚入睡不久，脑海中会突然出现自己踩空的情景，身体也随之不由自主地抽搐一下，有时甚至会被吓醒。医学上这叫“临睡肌抽跃症”或称作“入睡抽动”，属于一种无意识的肌肉颤搐，为正常的生理表现，并不是大众认为的身体缺钙了。

　　疲劳、情绪压力、睡眠不足、剧烈运动，以及咖啡因和尼古丁等“兴奋剂”都会引起肌肉、神经兴奋亢进，使人经常出现“临睡肌抽跃症”。

　　值得注意的是，如果人患有脑部疾病，比如肿瘤、脑中风后遗症、脑退化性疾病等，也可能会使人在睡前频繁出现身体突然抖动的现象，这种情况需要引起重视。

　　突然夜惊是在做噩梦？

　　夜惊多见于儿童，往往在入睡后15分钟~30分钟出现。儿童在睡眠中突然哭喊、惊叫，两眼紧闭或瞪目直视，从床上坐起，个别的跳到地上，表情紧张、恐惧。孩子出现夜惊情况时，很多家长都以为是做噩梦了，但其实二者并不相同。

　　若是做噩梦大多会出现在后半夜，孩子可能会因为梦中的场景而受到惊吓，甚至哭泣，但一般这不会导致精神混乱，父母也能很快地安抚好孩子。夜惊的孩子可能表现为精神混乱，难以叫醒且情绪很难平复，但他们很快又会继续入睡，醒来后也无法回忆此事。

　　造成夜惊的原因主要是儿童的中枢神经系统还没发育完全所致，到成人期一般都能消失，无需服药治疗。

　　梦游时到底能不能叫醒？

　　这种睡眠障碍通常发生在“深度睡眠”时期，也就是说梦游者其实仍处于沉睡状态，但手脚自由，能够下床、行走、排尿等，醒来后很有可能不会记住任何关于梦游的事情。

　　民间都说叫醒梦游的人，会导致其发疯、变呆？实际上并不是这样。当梦游的人被强行叫醒的时候，梦游者会出现暂时性的错乱，会感觉到迷茫、困惑，甚至是害怕。这时候情绪就容易爆发，部分人会大哭、发出怪异的声音，还有少部分的人可能会有暴力行为。因而当身边人出现梦游情况时，若没有做危险的事情，不要强行唤醒，他们会自行回到床上；若做了危险的事情，条件允许的话，引导其回床上，若无用，可以使用超大分贝尖锐的噪音唤醒梦游者，唤醒后要注意安抚不安情绪。

　　注意：梦游情况严重者要及时寻求心理医生的帮助。

　　如何让自己睡个好觉？

　　1. 保持良好的心理状态，减少自己的压力，可以促进睡眠

　　2. 中午以后减少或者避免喝茶或者咖啡，晚餐避免饮酒。晚上睡前不要喝大量的水或者牛奶，以免夜间起夜影响睡眠质量，建议睡前几分钟喝一大口润润就行

　　3. 晚餐清淡饮食，减少吃油腻、辛辣的食物，可以吃一些无糖、易消化的零食，以避免干扰睡眠

　　4. 睡前减少蓝光照射的时间，睡前半小时到一小时就要停止工作，也尽量减少看手机、电脑等屏幕的时间

　　5. 正常成年人可以保持右侧睡姿，有身体疾病建议就医，请医生根据疾病情况调整睡姿

　　6. 每天尽量在同一时间上床和起床，睡前可以进行一些放松活动，如洗个热水澡、看看书等，这样躺下之后可以更快地进入睡眠状态

　　7. 卧室尽量保证温度适中、舒适而且安静，尽量避免任何人造光，如果无法保证，可以尝试使用眼罩

　　8. 当出现睡眠障碍且无法自行缓解时，要及时去医院就医

　　主编｜关芳