柴丽宏

　　北京中西医结合医院

　　妇科杂病  主任医师

　　走出三伏天养生误区

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　　误区一：绿豆汤当水喝

　　夏天大家都喜欢喝绿豆汤解暑，但是需要注意的是：如若每天大量喝绿豆汤，甚至夏天将绿豆汤当水喝就过犹不及了。因为绿豆是属于寒凉性质的食物，长时间饮用绿豆汤容易伤脾胃，建议一周喝2次～3次，每次喝1碗即可。

　　需要注意的是：阳虚体质或湿气比较重的人，经常四肢冰凉、腹胀、腹泻等症状，不宜多喝绿豆汤。

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　　误区二：伏天过度锻炼

　　很多人都追求“冬练三九、夏练三伏”，即使烈日炎炎、大汗淋漓依旧坚持锻炼，殊不知大汗会消耗人体阳气和津液。尤其是中老年人一定要注意，避免在三伏天里过度运动，因为出汗过多会导致血液黏稠，容易诱发心脏病、脑梗等疾病的发生。

　　三伏天养生要以避暑为主，多静少动，如果想要运动的话可以在阴凉地方、凉爽的时间进行适当锻炼，建议可以选择走路30分钟~60分钟，微微出汗为宜。

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　　误区三：只防暑不防寒

　　三伏天里要防暑，但是很多人只关注防暑而忽略了防寒。喝冷饮、吃冰镇食物、屋里长时间开空调......需要注意的是切记不可24小时吹空调，从室外回到空调房时，最好将空调温度从高到低逐渐调低，让身体慢慢适应。

　　甚至有人运动过后，为了快速降温散热冲冷水澡，这种行为万万不可取，因为运动时流向肌肉的血液会增多，心律也会加快，如果这时突然洗冷水澡，皮肤受到刺激而使血管收缩，血液循环的阻力加大，容易出现供血不足，导致眩晕甚至晕倒。

　　三伏天，别忽略了这5个细节

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　　开窗通风

　　潮湿闷热、通风差的室内更容易引发中暑，而且室内开着空调，如果不能经常开窗换气，时间久了室内空气质量会变差，反而更容易诱发疾病。

　　建议：为了避免热气，可以选择早晨、傍晚以及晚上开窗通风，每次通风至少15分钟～30分钟。

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　　按时吃饭

　　很多人因为天热没有胃口，直接不吃饭或是只吃水果。三伏天身体出汗多、消耗大，如果没有正常按时吃饭，反而容易导致营养不良、免疫力降低。

　　建议：多吃点富含钾的蔬菜水果，例如西红柿、香蕉、南瓜、豆类等；补充蛋白质，适当吃些瘦肉、鱼肉、鸡蛋等；出汗容易丢失B族维生素，可以通过吃谷类来补充。

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　　睡个午觉

　　三伏天因为天气炎热，睡眠会受到一定影响，建议有条件的圈友最好能睡个午觉，有助于预防冠心病、心梗等心脏疾病的发生。

　　建议：午睡以15分钟～30分钟为宜，午睡醒后喝一杯水，可以轻微活动。

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　　适度吹空调

　　三伏天天气炎热，屋内开空调，颈椎对着空调吹，容易使颈背部肌肉受寒，造成颈部持续痉挛、后背酸疼等症状。

　　建议：室内空调温度最好不要低于26℃，切记颈、肩、背部不要对着空调直吹，如果避不开冷风可以搭个披肩。

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　　适量喝冷饮

　　冰淇淋、冷饮适量吃可解暑，但是大量吃则会伤身。夏季人体新陈代谢快，血管处于扩张状态，突然食用冷饮，血管会迅速收缩，容易引起血压波动，诱发心脑血管意外。

　　建议：三伏天更应该喝温水，如果一定要喝冷饮，最好选在饭后1小时，喝完冷饮后，应该喝一杯姜茶来温补。

　　健康小贴士

　　1.三伏天不能过度锻炼

　　2.绿豆汤不能当水喝

　　3.避免运动后立即冲冷水澡

　　4.注意开窗通风、按时吃饭、睡个午觉、适度吹空调、适度喝冷饮