俗话说

　　“冬练三九，夏练三伏”

　　但夏季天气炎热

　　高温增加了运动风险

　　稍不注意就容易中暑

　　甚至有生命危险

　　近日

　　福建一名男孩因运动后猛喝冰饮

　　诱发心梗猝死

　　相关话题登上微博热搜

　　那么

　　夏季运动有哪些禁忌？

　　高温下运动有哪些危害？

　　一旦中暑应如何处理？

　　跟小编一起学起来~

　　夏季运动禁忌一定要牢记

　　生命在于运动，经常运动有助于排出体内毒素，提高身体机能。但在高温天气下运动一定要比平常更加注意，不然后果真的不堪设想。

　　夏季高温炎热，很容易脱水，除了做好相应的防暑措施，这些禁忌一定要记牢——

　　一忌：不穿专业运动服

　　很多运动爱好者都是随便穿着一件棉T桖去打球，因为棉纺衣服亲肤、柔和，穿着舒服，但它的轻便性、透气性和导湿性，远不如主要用于运动服的聚酯纤维面料。

　　高温天气出汗量相对较大，透气性差的棉纺衣服紧贴在身上，会加重运动时的疲劳感，不利于排汗和呼吸。

　　二忌：运动过量

　　高温天气运动导致人体能量消耗大，出汗多，所以运动强度不宜太大，时间不宜太长。不然容易出现大汗淋漓，汗泄太多的情况。

　　因此，要合理安排每天的运动时间和运动量，最好在17时以后运动，最长运动两小时运动间隙也要注意休息。

　　三忌：不及时补充电解质和盐分

　　高温天气运动出汗多，在运动过程中很容易感到口渴，这时候有的人习惯喝饮料或者矿泉水，这些都是不健康的做法。

　　流汗多容易流失盐分及微量元素，需及时喝运动饮料，补充电解质、生理盐水和葡萄糖等。

　　四忌：运动后立刻洗澡或吹冷风

　　人体充分运动出汗后，全身毛孔都打开了，如果这时突然进空调房吹冷风和用冷水洗澡，会使肌肉紧张，甚至引起感冒、发烧。

　　五忌：运动后饮酒

　　运动后饮酒，对身体的伤害非常大，吸收的酒精成分会很快进入血液，对肝、胃等器官的危害会比平时更严重。

　　六忌：喝冷饮

　　运动后吃冷饮会使胃的机能受损，轻则引起消化不良、腹泻，重则导致急性胃炎。可以选择休息半小时再吃些凉性水果解饥解暑，比如西瓜、柚子、枇杷等。

　　夏季锻炼须防三“热病”

　　01

　　防热晕症

　　热晕症是因锻炼时血液在身体各部位的分布发生改变而引起的。运动时大量出汗可引起身体失水，使血容量减少，同时由于皮肤散热需要，体表的血液循环大大增强，从而导致血压下降；再加之头部受热过多，引起机体强烈反应。

　　主要症状：头晕眼花、剧烈头痛、恶心呕吐、脉搏微弱、神志恍惚，严重者甚至会昏迷。

　　02

　　防热痉挛

　　由于大量出汗、机体失水失盐，以致电解质平衡紊乱，使肌肉的生物敏感性改变，引起肌肉痉挛，其中负荷较重的肢体肌肉最容易发生痉挛。

　　主要症状：肌肉痉挛、口渴、疲劳等。

　　03

　　防热衰竭

　　热衰竭是由于血液循环系统和热调节系统不能适应热环境锻炼的要求而导致的机体部分器官功能紊乱。

　　主要症状：身体产热增加，体温升高，严重者体温可达42℃以上，颜面潮红，皮肤灼热，有时流鼻血，步态蹒跚甚至晕倒。

　　一旦中暑该如何应对？

　　夏季户外锻炼最常见的情况就是中暑，如果自己或者身边的人中暑了请这样做——

　　01

　　立即将病人移到通风、阴凉、干燥的地方，如走廊、树荫下。

　　02

　　使病人仰卧，解开衣领，脱去或松开外套。若衣服被汗水湿透，应更换干衣服，同时开电扇或开空调（避免直接吹风），以尽快散热。

　　03

　　用湿毛巾冷敷头部、腋下以及腹股沟等处，有条件的话用温水擦拭全身，同时进行皮肤、肌肉按摩，加速血液循环，促进散热。

　　04

　　意识清醒的病人或经过降温清醒的病人可饮服绿豆汤、淡盐水，或服用人丹、十滴水和藿香正气水（胶囊）等解暑。

　　05

　　一旦出现高烧、昏迷抽搐等症状，应让病人侧卧，头向后仰，保持呼吸道通畅，同时立即拨打120电话，求助医务人员给予紧急救治。

　　健康的身体离不开运动

　　但夏季运动

　　一定要讲究方式方法

　　以上运动安全tips

　　你get到了吗？

　　中国气象局宣科中心（中国气象报社）出品