现代人养生都喜欢走路

　　这确实是很好的运动方式

　　但是有些人每天暴走

　　2万步、3万步…并不可取

　　其实走路太多，会对身体产生损伤

　　首当其冲的便是膝盖

　　长时间暴走

　　中老年人的半月板最受伤

　　主要有两方面：

　　一、不间断地摩擦软骨，容易引起炎症出现水肿；

　　二、骨关节也有使用年限，无论身体条件多么好，骨关节都存在老化和功能退变的问题。

　　最近，有网友向小名咨询

　　半月板二度损伤怎么处理？

　　为此，小名请来

　　上海中医药大学金牌健康讲师、

　　中医临床医学院的万家琳

　　为网友详细解答

　　万家琳介绍，半月板损伤大致可分为三度，一度和二度以膝关节退变为主，三度通常存在半月板撕裂，大多数情况下需要手术治疗[1]。

　　膝关节一度和二度损伤应采取积极保守治疗，以预防损伤进一步加重。半月板二度损伤，不一定引起临床症状，或是表现为关节疼痛症状为主，尤其是在屈伸膝关节、上楼、下坡的时候会明显加重，运动性半月板损伤需要通过核磁共振检查来明确诊断。

　　膝关节半月板损伤，2周内应对膝关节进行制动休息，避免患肢负重，前期可以适当冷敷，接着采取保守治疗如：服用活血化瘀消肿止痛药物、针灸、局部热敷、中药烫洗、电红外线理疗及外敷活血膏药等以缓解症状，促进半月板愈合[2-3]。

　　同时可以配合康复锻炼，在床上进行股四头肌收缩锻炼[2]，本人建议可在床上进行抬腿、伸腿勾脚锻炼，以增强膝关节周围肌肉力量，从而更好地保护、稳定膝关节，利于半月板损伤的修复。另外也可以选择游泳来锻炼全身的肌肉和关节，同时利用水的浮力，使患者膝关节漂浮在水中，减少对半月板的损伤，但半月板损伤急性期患者不建议游泳。

　　在日常生活中，注意避免或减少以下行为：长时间走路，上下楼，爬山，久蹲，膝关节过度负重、反复屈伸、急剧旋转或原地扭转，剧烈运动。在上下楼或从蹲位站起时尽量手扶墙壁或扶手，以减轻膝关节的压力，避免损伤加重。平常应当多食用含有丰富钙元素的食物，必要时也可采用膝关节支具保护膝关节。

　　简单来说，对于半月板二度损伤，常选择积极保守治疗，注意休息和保护才是半月板恢复最好的条件。注意预防保健，减少外伤和关节负重，延缓病情进展。另外患者可定期复查，避免半月板损伤加重，一旦发展到三度的撕裂损伤，半月板稳定性差，就有可能需要手术治疗。

　　以上仅供参考，如果出现了膝关节疼痛、肿胀，卡顿、上下楼加重等情况[2]，一定要及时到有医疗资源的医院或门诊就医，找出病因，在专业医生指导下进行相应的治疗。

　　参考资料：

　　[1] 李燕,赵海龙,李伟,等.MRI对运动性半月板损伤的诊断及术后康复效果的评估[J].影像科学与光化学,2022,40(03):675-679.

　　[2] 郭仲华.半月板为啥容易损伤？[J].中医健康养生,2022,8(05):53.

　　[3] 谢博多,文学,张志强,等.针灸辅助关节镜联合富血小板血浆治疗半月板损伤临床观察[J].山东中医杂志,2022,41(06):638-643.

　　https://m.baidu.com/bh/m/detail/qr_940225330876952421?frsrcid=rec

　　https://m.baidu.com/bh/m/detail/qr_3511504114301905812?frsrcid=rec

　　https://m.baidu.com/bh/m/detail/qr_16637704746197023861?frsrcid=rec

　　本文作者：上海中医药大学中医临床医学院  万家琳

　　本文审核专家：上海中医药大学  汪东颖

　　（均来自上海中医药大学金牌健康讲师团）

　　科普内容  仅供参考

　　如有不适建议及时就医