骑自行车

　　有人说对膝关节有利

　　不过也有人说骑车很伤膝

　　到底真相是什么？

　　【本期指导专家】

　　李伟

　　国家体育总局

　　运动医学研究所

　　骨关节康复科

　　副主任医师

　　事实上，骑车这项运动本身对膝关节的负荷并没有明显增加，相反骑车可以增加膝关节周围的肌肉力量，同时改善膝关节的稳定性，所以，骑车对膝关节其实是有保护作用的。

　　但是，在骑车过程中，如果选择了不恰当的方式，不但不能保护膝关节，还有可能产生膝关节损伤！健康骑行，先记住↓↓↓

　　无论室内还是室外运动

　　都应该先做热身运动

　　正确骑车姿势

　　【动作步骤】

　　1.调整车座高度：

　　一般情况下，对于专业的骑行爱好者，车座的高度和髂前上棘平齐，也就是我们常系腰带的高度。调整合适的高度之后，坐上车座上的感觉是比较舒适的。

　　2.骑行过程中，膝关节不要完全伸直，要略微有点屈曲，这样便于膝关节的发力

　　【注意】

　　1.不要出现弓背、耸肩的姿势，骑车时应该挺直躯干、挺直双侧上肢

　　2.在骑行过程中，膝尖和脚尖都要冲向正前方，在骑行发力的过程中不要有明显的内扣或外翻，这些都容易对膝关节产生不良影响

　　3.中老年人如果存在骨性关节炎或者半月板损伤等退行性改变，不推荐进行骑行运动

　　户外骑行

　　【注意】

　　1.选择适合的自行车：车座和车把之间大约一肘加一拳的距离，车把和车座尽可能在一个水平线上

　　2.儿童和青少年推荐戴上膝关节的护具，做好防护

　　3.中老年人骑行爱好者尽量选择平稳的路段，减少过多爬坡的路段

　　4.室内的动感单车往往是一种高强度的间歇性练习，可能对膝关节的肌肉力量要求比较大。而且动感单车的动作幅度比较大，如果有基础损伤或者退变，膝关节可能承受不了这样的运动强度。但是固定的自行车可以设定时间，也可以设定一定的阻力，所以更适合中老年等人群