每天早上醒来，你是先躺床上刷会手机，还是给自己做顿早餐？还是，还是出门晨练？

　　起床后这段“黄金养生时间”不能浪费，我们在家就能锻炼！

　　推荐一个超级简单的晨起养生小动作——跺脚！

　　通经络，补血气，减压排毒......每天早上 3 分钟，唤醒活力，延年益寿，尤其适合中老年人！

　　经常跺脚，有九大神奇好处

　　1、促进血液循环

　　人体中的循环畅通是非常重要的，中医认为，人体百分之八十的疾病，都是因微循环系统受阻造成的。

　　跺脚的时候，促进了血液循环，血液畅通则百病不生。

　　2、消闷气

　　脚底有着“消气穴”，比如太冲穴。它是肝经上最为重要的穴位，有补虚泻实的双向作用。经常跺脚，可以震动穴位，有助于平息肝阳，跺走身体闷气。

　　3、辅助纠正驼背

　　脊椎两侧的肌肉通过膀胱经与脚后跟相连结，通过刺激脚后跟就可以拉伸肌肉，有效的纠正驼背。

　　4、缓解小便不畅

　　小便不畅，可能是由于膀胱气化不利所造成的。而脚背外侧即是膀胱经所循行之处，如果坚持跺脚就可以使膀胱更加健康。

　　5、缓解压力

　　脚与大脑也有很密切的关系，经常跺脚可以有效改善脑部的气血循环。平时感到压力大、心情烦躁的退休族可以趁闲暇的时间，一边跺脚，一边进行深呼吸，就能缓解紧张的精神压力。

　　6、补助肾气

　　脚跟与人体的肾经关系密切，跺脚实际上是刺激了肾经穴位。随着年龄增大肾气就变得虚弱，往往有怕冷畏寒、足部冷痛、下肢浮肿等症状。其实跺脚就可以补足肾气，以促进肾气的通阳气化作用。

　　7、缓解手脚冰凉

　　中医中有个词叫阳随阴降，跺脚可以把气往下引，跺完脚后，脚上热乎乎的，气血下行了，血液流动更快，所以手脚冰凉的问题就解决了。

　　8、防止静脉曲张

　　跺脚是很不错的有氧运动，能让血液可以供给心肌足够的氧气，有益人的心血管健康，还能锻炼小腿肌肉和脚踝，防止静脉曲张，增强踝关节的稳定性。

　　脚底有很多穴位、用力跺脚可振动、按摩并打开这些穴位。因此跺一次脚，等于做一次足疗，而且比足疗的效果翻倍~

　　既然跺脚有这么多好处，直接做就可以了吗？

　　小编接下来就给大家介绍几种功效不同的跺脚法，一个比一个简单！

　　3 种跺脚法，满足不同需求

　　1、补肾跺

　　直立，双手叉腰，双脚分开与肩同宽

　　前脚掌着地，抬起后脚跟（可想象头在用力向上顶）

　　抬到最大高度后，停留 2 秒，然后双脚同时下落“击地”

　　关键要点：足跟要有较明显的震动、受力感

　　2、燃脂跺

　　上身微微前倾，重心放在前脚掌上

　　双脚分开略宽于肩，微微屈膝

　　用你能做到的最快速度，交替点地（跺脚）

　　关键要点：频率要——快！！燃脂秘籍，唯快不破

　　3、强体保健跺

　　保持站姿，身体放松

　　屈膝抬腿，使脚抬离地面约 40 厘米

　　然后慢慢将脚向下跺，使全身有轻微的震动感

　　坚持 3~5 分钟

　　关键要点：手臂随身体自然摆动，让全身肌肉运动起来~