芒种

　　2022

　　“芒种”这个词出自《周礼》：“泽草所生，种之芒种。”翻译过来就是，泽草丛生的地方可种庄稼。《月令七十二侯集解》中也有记载：“五月节，谓有芒之种谷可稼种矣。”芒种作为农历二十四节气中的第9个节气，是天之阳气与地之阴气交合之时，代表仲夏时节的正式开始。

　　每年此时，无论是南方还是北方，都会出现气温与降雨量同时升高，这种闷热潮湿的天气，俗称“苦夏”。由于气候闷热潮湿，体内汗液无法通畅地发散出来，我们就会感到四肢困倦，精神萎靡不振甚至出现中暑、空调病和肠胃炎等问题。芒种到，防苦夏，养生显得尤为重要。

　　今天由北京同仁堂中医医院耳鼻喉科住院医师翟玉燕为大家分享芒种节气前后的养生要点。

　　一.  饮食方面

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　　及时补充水分

　　由于天气炎热，人体出汗较多，要注意及时补水，以防脱水和中暑。除了日常饮水，还可食用黄瓜、西瓜、生菜等。

　　02

　　饮食以清淡、易消化、富含维生素为主

　　这个时节湿气较重，湿气伤及脾胃，很多人会感到中气不足，时常食欲不振，饭后腹胀，气短乏力，需注重益气补中，调理中焦。饮食养生宜掌握健脾祛湿、清热生津的原则。

　　尽量少吃大鱼大肉或油腻辛辣食物，注意不能过咸、过甜。适当食入酸味，如醋、乌梅均可抑菌杀菌、开胃消食、敛阴止汗。俗话“冬吃萝卜夏吃姜”，生姜性味辛温，有散寒解表、和胃止呕、温肺止咳等多种功效。

　　芒种时节，自制一些姜糖水、鲜藕姜蜜饮等，有助于温中养胃，培固正气，也是“春夏养阳，秋冬养阴”旨意所在。

　　此外，“芒种”节气还推荐一款时令水果——桑椹。桑椹味甘酸，性微寒，具有补肝益肾、生津润肠、乌发明目等功效。桑葚入肠胃，有助于增进胃肠蠕动，还具有改善皮肤的血液供应，营养肌肤，延缓衰老。但值得提醒的是，小孩及脾胃虚寒的人不宜食用。

　　二.  起居调养

　　01

　　晚睡早起，适当接受光照

　　芒种天气炎热，雨水渐增，空气中弥漫着湿热的感觉，有如水洗汗蒸，使人感到四肢疲乏、萎靡困倦。这是源于暑湿当令，暑为热邪，易于耗散人体气津，造成气虚和津液不足，所以人们更容易感到四肢疲乏，萎靡困倦；同时，空气湿度增加，湿邪侵犯人体，导致阳气运行受阻，使人感到昏昏欲睡。

　　因此，如何调整作息时间显得尤为重要。芒种时节昼长夜短，阳气旺盛，人体要顺应阴阳盛衰的变化规律，应晚睡早起，中午最好能小睡一会儿，时间以30分钟至1个小时为宜；白天适当接受阳光照射以养阳气，利于气血运行，但要避开太阳直射、注意防暑。

　　02

　　勤洗衣服

　　芒种过后天气炎热，细菌也更加容易滋生。再加上人体新陈代谢加快，流汗多，此时是皮肤病的高发时期。勤换衣服，特别是内衣裤，每天换洗非常必要。

　　03

　　出汗后别急着洗澡

　　大汗后，流经肌肉的血液增多，心率加快，如果洗澡的水过热，会加速血液流动，使身体本来就膨胀的血管和毛孔扩张，同时又增加了皮肤及肌肉的血流量，使血液不足以供应心脏和大脑等其他重要器官，造成机体缺氧，出现眩晕等症状。

　　三. 情志保健

　　01

　　调理情志

　　中医养生理念认为夏季宜“放”，芒种时节万物蓬勃，适当的文娱活动，如下棋、歌舞都有怡情养心的作用，书法、垂钓更是调节情志、修养身心的方法。

　　02

　　加强对心脏的保养

　　暑气伤心，尤其是老年人要有意识地进行精神调养，保持平和心态、情志畅达，切忌大悲大喜，恼怒忧郁，以免伤心伤身伤神。

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　　浸药浴

　　为避免中暑，芒种后要常洗澡，使“阳热”发泄。洗浴以药浴最能达到健身防病之目的。芒种时节以五枝汤（桂枝、槐枝、桃枝、柳枝、麻枝）沐浴最佳，即先将等量药物用纱布包好，加十倍于药物的清水，浸泡20分钟，然后煎煮30分钟，再将药液倒入浴水内，即可浸浴。