芒种是夏季的第三个节气，

　　表示仲夏时节的正式开始。

　　芒种时节天气渐热，雨水丰沛，

　　湿热之气此时困在人们的体内，

　　导致人体变得慵懒，疲惫感油然而生，

　　整天觉得提不起精神。

　　这时，祛湿热这件事就变得尤为重要。

　　芒种时节，怎么做才能有效祛湿热呢？

　　一起来学习怎么祛湿吧！

　　本期大医生

　　广东省中医院二沙岛医院

　　体检科主任

　　韦芳宁 主任医师

　　成为朋友圈最懂健康的人

　　湿热从何而来？

　　芒种时节，天暑下迫，地湿上蒸，乍雨乍晴，气候潮湿闷热，外界湿邪极易侵袭人体，体内湿热过重，脾胃、心肺一时无法适应、调整过来，造成食欲下降、胸闷腹胀、头重身困，甚至容易出现疲劳、呕吐、腹泻等各种不适症状，即中医所称的“疰夏”。

　　疰夏多见于体质较弱的老人或小孩，3岁以内的婴幼儿最容易发病，中医又称之为“小儿夏季热”。由于小儿的中枢神经系统发育还不完善，体温调节及汗液排泄功能远不如成人，气候闷热潮湿导致小儿散热平衡失调而出现各种不适症状。

　　疰夏女性发病率大大高于男性，尤其年轻女性发病比例不小，患者往往会感觉疲乏无力、胸闷恶心、精神不振、四肢倦怠，少数女性还会伴有月经不调、白带增多等症状。

　　懒洋洋不想动？

　　要这么做！

　　芒种时节的养生保健重在祛湿防暑，借助天地阳气，扶阳补中，同时注重饮食排湿，通过适当运动促进排汗，增强抵抗力。适当运动如：游泳、登山、慢跑、跳操等。还有心区按摩也能疏通心血运行，预防心血淤阻而引起心前区疼痛等心脏疾病的发生。

　　如何心区按摩？

　　取站式，两脚分开与肩等宽，平行站立，身体正直。体弱者，亦可采用坐位或卧位。要求做到全身放松，两眼可以轻闭，意念集中在心区。将两手掌重叠(男性左手在里、女性右手在里)，内、外劳宫对齐(即将上面手掌中心点的内劳宫与下面掌背的外劳宫穴相对齐)，轻按于心前区，并缓缓按摩，以先顺时针、后逆时针的规律各按摩20～30次，按摩的速度不宜太快，最好是呼吸一次按摩一周，按摩时手掌不宜飘离心前区。

　　按摩结束后，手掌停放于心前区不动，做三按三呼吸，即呼气时，手掌轻轻按下，吸气时，手掌稍稍提起，如此共做三次。

　　# 喝了凉茶就“万事大吉”？ #

　　凉茶的成分多偏寒凉，确有清热泻火解毒的功效，适用于实证之火，如咽喉肿痛、口干口苦、大便秘结、小便黄赤、舌红苔黄等，多见于体质强壮、平素火旺者。而阴虚内热、水不制火，或脾胃不足，阴火上冲体质者，则通常表现为“虚火”，虽然也可出现口燥咽干、大便秘结等“上火”症状，但同时还会有阴虚或气虚表现，如潮热盗汗、五心烦热，或神疲乏力、腹胀纳呆等。治疗“虚火”应滋阴清热，或益气升阳，而不是寒凉攻下，常喝凉茶只会适得其反。

　　喝凉茶也有讲究

　　凉茶并非所有人都适宜，建议辨证选用，次数不宜太多。如果明显感觉热气的情况有所缓解，则可逐渐停止。

　　清热解毒茶

　　主要适合内热，火气重的人。代表药材有金银花、菊花、山栀子、黄芩等。适饮于春、夏和秋季。

　　解感茶

　　主要医治外感风热，四时感冒和流感。代表药材有所谓“包治百病”的板蓝根。

　　清热润燥茶

　　此类凉茶对于口干，舌燥，咳嗽都有良好的药用功效。代表药材有沙参、玉竹、龙梨叶、麦冬、雪耳等，尤其适饮于秋季。

　　清热化湿茶

　　其针对湿热气重，口气大，面色黄赤等人饮用。代表药材有银花、菊花、棉茵陈、土伏苓等，适饮于夏季。

　　FOOD

　　祛湿食物有这些

　　1.薏苡仁：有利水渗湿、健脾止泻等功效，适用于小便短赤、水肿脚气、风湿痹痛、脾虚泄泻等病症。

　　2.扁豆：具有健脾和中、消暑化湿等功效。适用于暑湿吐泻、脾虚呕吐、食少便溏、泄泻水肿、赤白带下等病症。

　　3.苦瓜：生食清暑泻火，解热除烦；熟食养血滋肝，润脾补肾，能除邪热、解劳乏、清心明目、益气壮阳。

　　4.冬瓜：有清热利水、消肿解毒、生津除烦等功效，适用于暑热烦渴、水肿、小便不利、消渴引饮以及水气浮肿、喘满等病症。

　　芒种时节，天气渐热，雨水丰沛，湿气困在人体。饮食需注意宜清淡，微凉微温，多食用祛湿食物，如：薏苡仁、扁豆、苦瓜、冬瓜等。且饮食烹调和菜蔬炒制中不宜添加过多食盐及辛辣、甜腻的调料，以防湿热壅滞肠胃。适度运动，增强体质，能避免季节性疾病和传染病的发生。