本报讯（记者刘波）马上就到端午佳节了，过端午吃粽子是传统习俗。粽子花样繁多，南北方各有喜好，如果自己在家包粽子怎么包？成品粽子怎么选？粽子怎么吃美味又健康？

　　包粽子的原料主要是粽叶、糯米，也可以准备大黄米、高粱米，北方人喜欢吃甜口粽子，馅料可以按照自己的喜好准备，比如豆沙馅、红枣、蜜枣、蜜豆等。现在菜市场、超市等地方都能买到粽叶，既有干粽叶也有湿粽叶。购买时闻一闻气味，正常的粽叶闻起来有一股淡淡的清香味，如果有刺鼻异味或是霉味，不要购买。

　　购买成品粽子，最好在正规超市、市场、平台挑选，尽量不要在无资质的流动摊贩处购买煮熟的粽子。选择真空包装粽子或速冻粽子时，要注意查看包装上是否有食品安全标志，是否有厂名、厂址、生产日期、保质期、成分配料、营养成分表等标识。买回家的新鲜粽子应尽快食用，存放时间别超过3天。速冻粽子必须存放冷冻室。真空包装粽子可常温保存，按照包装上的保存日期进行储存，包装打开后就要冷冻，避免变质。

　　端午吃粽子应时应景，但制作粽子的糯米黏度高、不易消化，缺少纤维物质。因此，食用粽子时，要细嚼慢咽，不宜过快，不要吃凉粽子，以免消化不良、恶心反酸。正餐吃粽子时，可以不吃或少吃主食，注意搭配一些蔬菜增加膳食纤维，饭后可喝一些大麦茶、山楂茶来促进消化，睡前两小时最好不要吃粽子。

　　食用糯米后，人体血糖上升速度比较快，血糖不稳或患有糖尿病的人要少吃粽子；老人和儿童的胃肠功能相对较弱，吃太多粽子极易造成消化不良，引起胃肠道问题。血脂偏高、高血压或冠心病患者，不宜吃大量肉粽。