想要减肥锻炼

　　找到个好老师是关键！

　　在“卧虎藏龙”的高校中

　　有一位“宝藏”健身老师

　　是什么体验？

　　今天，浙大就“晒”出了这样一位！

　　国际运动健将成高校”健美课”教师

　　据浙大官微介绍，浙江大学的健美课程开设于1995年，是全国普通高校的先河之举。

　　在有着 “硬核课”之称的健美课课堂，中国健身健美国家队队员、国际级运动健将史倩玉正是授课教师之一。

　　“核心要收紧”“注意背部肌肉发力”“再蹲下去一点”……每周一的第一二节课，浙大紫金港校区游泳馆的健身房里，总会听到史倩玉老师的声音。

　　“健美课最重要的是教会同学们如何锻炼，以及培养大家自主锻炼的习惯。在这之后，才是传授一些比赛造型、健美健体项目、练习器械的方法等内容。”在课堂上，她会有意识地加入一些普拉提、瑜伽、舞蹈的动作，让同学们体验更多拉伸身体的训练方法。

　　为了让学生们能更好地掌握动作要领，史倩玉会手把手地带着学生们练习每一个动作。

　　有学生表示，“错误的健身动作可能造成身体受伤。面对大部分同学都没有训练基础的情况，史老师总会手把手带教，逐个细心纠错，保障我们的锻炼安全和效果。”

　　也有本科生在健美课中收获了满满健身动力：“我们能在同班同学身上看到明显的进步，或许是手臂上增加的一点肌肉，或许是消失掉的小肚子，对我们个人来说都是不小的收获和鼓励。”

　　极度自律，也会用美食犒劳自己

　　据浙江大学官网介绍，史倩玉所在的部门为公共体育与艺术部。

　　1993年出生的史倩玉从小学开始学习舞蹈，就读上海体育学院期间因为健身健美课深深爱上了这项运动。

　　在老师的鼓励下，她报名参加全国大学生健身健美锦标赛中的“健身小姐”项目，并凭借着十几年的舞蹈功底和刻苦的力量训练取得全国第二名的优异成绩，这次经历给了她很大的动力。

　　2019年是她的职业生涯转折点。当时中国健美健身队从全国各地选拔运动员参加在斯洛伐克举办的世界健身锦标赛，史倩玉成功入围。

　　史倩玉说：“对于一个从小练舞的女孩子，吃苦已是常态。最难的是控制饮食。

　　2020年，史倩玉加盟浙江大学，她的重心也更多地就放在了教学上。不过现在的她仍保持着非常自律的生活：

　　“我比较喜欢吃煎牛排、鸡胸肉、罗非鱼这种蛋白质高的肉类，主食选紫薯、燕麦等杂粮，再配点蔬菜，在学校食堂的话就会选牛肉、清炒时蔬这些较为清淡的食物。基本上每天晚课结束后我也会保持1至1.5小时的运动量。不过周末也会和朋友一起享受一顿‘欺骗餐’，用美食给自己一点小期待和奖励。”

　　史倩玉还给了大学生们健身建议：

　　01

　　树立正确观念

　　运动过程中要树立全面协调地发展身体各部分肌肉的正确观念，不能只锻炼某一块肌肉。

　　02

　　重视杠铃、哑铃的训练

　　杠铃和哑铃是最基本的器械，使用好这两个器械能够起到非常好的锻炼效果。

　　03

　　要追求动作准确度

　　锻炼过程中我们不仅仅要追求动作的数量，更应追求动作的质量和肌肉的募集感，达到高质量、高效地训练。

　　04

　　保证充分热身

　　充分的热身可以很好地提高我们的训练效率，拉伸肌肉和肌腱有利于防止在运动过程中受到伤害。

　　05

　　注意呼吸节奏

　　很多时候这是同学们容易忽视的点，但是如果训练和呼吸能够配合好的话，训练效果会得到很大的提升。

　　06

　　节食减肥不可取

　　这会影响新陈代谢，使骨骼肌下降得非常明显。我们应保持足够的营养摄入。

　　07

　　增肌时应避免“脏增肌”

　　不能胡吃海喝来者不拒，尽量选择原生无添加的食物补充蛋白质、维生素和碳水。

　　08

　　切莫“闻脂色变”

　　牛油果、坚果之类优质脂肪是人体非常重要的一个营养来源，我们应均衡摄入碳水蛋白质维生素以及优质脂肪。

　　史老师还有毽子操的视频，

　　来挑战吗？

　　转自：浙江大学