指导专家

　　李伟　国家体育总局运动医学研究所 骨关节康复科副主任医师

　　【好处】

　　恢复颈部曲度，缓解因低头玩手机、伏案工作等不良体态导致的“乌龟颈”。

　　缩颈练习

　　【动作要领】

　　1. 两手手掌交叉放在颈部

　　2. 头部保持稳定，往后收下巴，做5次

　　3. 第5次时保持在缩颈的位置，与双手做抗阻练习，保持5秒

　　【运动小贴士】

　　如果单腿屈膝站不稳，可以用手扶着椅子或墙壁，防止摔倒。腿尽量向上抬，手用同等的力向下压，形成对抗。

　　靠墙天使

　　【动作要领】

　　1. 脚后跟、臀部、背部、头，贴紧墙面

　　2. 脚离开墙面一脚的距离

　　3. 臀部、背部、头继续贴在墙面

　　4. 肩打开90度，屈肘90度，手臂和手掌贴在墙面

　　5. 胳膊沿着墙面向上滑动，手臂伸直即可

　　6. 10个~15个为一组，每次做3组

　　【运动小贴士】

　　胳膊向上时，手臂、手腕、手掌要尽量贴向墙面，肩关节如果有明显的疼痛，就不要进行练习了。