当代女性如何养生？

　　养生者，滋养生气也。“生”字的含义：上面是初生的草木，下面是土壤。由此可见，一方面要顺应外界节气的变化，另一方面是调养好自身的气血阴阳，做到阴平阳秘，精神乃治。

　　女性的病理特点不外乎虚、瘀、郁、痰，故调补肝脾肾贯彻女性的一生。

　　以下结合子宫肌瘤，聊一聊日常的饮食与运动。

　　子宫肌瘤的饮食宜忌？     

　　子宫肌瘤饮食中的 2类不要吃、3种要多吃、4个可以吃。

　　1.两类不要吃

　　人体内的孕激素、雄激素、雌激素是通过胆固醇转化而来的，除了卵巢外，雌激素在脂肪组织中也可进行转化。也就是说，摄入高脂肪、高胆固醇、高糖饮食，可以促进雌激素的生成和释放。

　　（1）任何会让你变胖的食物。比如高热高脂高糖的食物，像奶油蛋糕、奶茶、油炸食品等等。

　　（2）喝酒已经被证实可以刺激肌瘤生长，所以喜欢喝酒的朋友尽量要戒酒哦。

　　2. 三种要多吃

　　到目前为止，虽然医学界还没研究出有哪个办法确切有效可以抑制肌瘤生长，但在一些小规模研究或动物研究中，发现有些方法可能有帮助。以下三种要多吃：

　　（1）当季绿叶蔬菜、水果；

　　（2）适当多喝茶；

　　（3）活性维生素D——除了动物内脏和深海鱼以外，晒太阳也很重要。

　　以上食物肯定没法立竿见影，关键是要长年累月坚持哦。

　　3.四类可以吃

　　由于子宫肌瘤是激素依赖性疾病，被误认为很多东西不能吃。但是以下四类可以吃。

　　（1）鸡肉。

　　鸡肉里面有没有激素？的确有一点点，但是跟我们人体激素含量差不多，再经过正常的烹饪后，吃进去吸收的基本上可以忽略不计。但不推荐食用过多添加激素的饲料的肉类（鸡、鸭、鱼）

　　（2）豆浆、豆制品。

　　认为含有植物雌激素，会刺激肌瘤生长。这种植物雌激素的名字叫大豆异黄酮，它虽然有一定活性，但真的很小，大概只有人体雌激素的十万分之一左右。有调查显示我国人群大豆异黄酮的平均摄入量为每天15~25毫克，绝经后女性，大豆异黄酮的每日推荐摄入量为50毫克，每天可以摄入500毫升豆浆或者200克的豆腐等，所以每天喝杯豆浆，不用担心。

　　（3）海鲜

　　有的人觉得海鲜是发物，长了肌瘤不能吃。实际上，海产品中有优质蛋白，只要没有碘过敏，可以适当吃一点。当然，有些近海的产品可能重金属含量超标，所以大家适量即可。

　　（4）蜂蜜、蜂王浆

　　有人觉得蜂蜜、蜂王浆里有激素。实际上，经过权威部门检测，正规的蜂蜜、蜂王浆产品中，激素含量微乎其微。当然，蜂蜜、蜂王浆不能多吃，因为甜的嘛，吃多了会胖，胖的话对肌瘤会有影响。所以适量吃是可以的。

　　还有其他补品，像燕窝、阿胶、桃胶之类，可以吃，控制糖油的摄入，别发胖就行。

　　子宫肌瘤患者日常该怎么吃？                

　　1.家庭烹饪，适度降低食物的升糖指数（GI）

　　（1）主食粗细搭配，让全谷物、杂豆和薯类走上餐桌！

　　如燕麦、荞麦、糙米、小米、玉米、黑米、红米、红豆、绿豆、豌豆、土豆、山药、芋头、番薯等。

　　（2）吃大颗粒、少泥糊状食物

　　食物的颗粒大小、稀稠程度影响GI值，白米粥GI>米饭、土豆泥GI>煮土豆、鲜榨果汁GI>新鲜水果、黑米糊＞黑米，尽量不对食物做过于精细加工，请大家把家里的豆浆机、榨汁机、破壁机收起来吧。

　　（3）吃点醋

　　有机酸能降低肠胃的排空速率，延缓食物的降解，从而减低食物的GI值

　　（4）主食和肉、菜一起吃

　　肉类、蔬菜类的GI值相对较低，主食、肉和菜混合吃，能降低膳食的GI值。例如，米饭GI是83，米饭＋芹菜炒猪肉的GI值是57，三鲜饺子的GI值是28。

　　2.多吃蔬菜，适量水果，种类颜色要多样。

　　3.肉蛋适量，保证优质蛋白。

　　4.清淡饮食，足量饮水，限制饮酒。

　　5.定时定量进餐，细嚼慢咽，调整进餐顺序。蔬菜优先，再吃肉蛋，主食最后。

　　子宫肌瘤患者日常该怎么运动？

　　1.持之以恒，坚持到底。

　　2.循序渐进，劳逸结合。

　　3.运动多样，提倡户外。

　　每周3-5天中等强度有氧运动，累计150分钟以上，运动时间每次20-30分钟，在餐后30分钟后进行，每周2-3次抗阻运动及柔韧性运动，比如八段锦、瑜伽、太极拳等。

　　这里是由市卫生健康委打造的健康科普专栏-《健康无锡》，本期健康知识由无锡市中医医院妇科主任中医师杨艳林医生提供。