“迟日江山丽，春风花草香。”为了不辜负暖融融的春光，应该多出去锻炼一下~

　　送大家一份《春季锻炼指南》，三大适宜春季的锻炼，以及春季运动的最佳时间，全都有！

　　适宜春季锻炼

　　01

　　快走（慢跑）

　　快走可以提高人体的心肺机能，降低体脂率，减少心脑血管疾病、糖尿病、高血压等慢性病发生的几率，有稳定情绪、消除疲劳、健胃助消化的作用。

　　02

　　骑行

　　骑行预防心脏病、高血压、糖尿病等慢性病的发生；建议每次时间可以在20～40分钟左右，防止引起疲劳性损伤。

　　03

　　伸展运动

　　舒展四肢，伸腰展腹，全身肌肉用力，并配以深吸深呼，可起到吐故纳新、行气活血、通畅经络关节、振奋精神的作用，也可解乏、醒神、增气力、活肢节。

　　春季运动的最佳时间

　　早晨：日出之后

　　傍晚：17:00—19:00

　　日出之后植物能够很好地进行光合作用，空气中含氧量增加，可以呼吸到更多的新鲜空气。

　　运动强度

　　日常的有氧运动达到中等强度可以有效地改善心肺健康。

　　在运动时能够感受到稍微有些累、微微出汗就意味着运动强度已经基本达到中等强度标准；建议运动时控制心率在120～160次/分钟。

　　春季运动的注意事项

　　01

　　重视运动前的热身和运动后的放松活动，注意循序渐进。

　　02

　　挑选舒适的运动装备。

　　03

　　忌空腹锻炼，注意及时补充水分和糖分。

　　转自：健康咨询报