昨日春分

　　上周还在穿着短袖的我

　　半只脚已经跨入夏天

　　不料气温大跳伞却是裹着棉袄

　　冷到怀疑日历

　　01

　　天气预报

　　今天白天：西安城区及大部分区县阴天有小雨；气温：城区6℃～9℃；其他区县最低温度4℃～6℃，最高温度7℃～9℃；今天晚上到22日白天：阵雨转多云，7℃～12℃；22日晚上到23日白天：多云间晴天，4℃～17℃。

　　省内今天白天：陕北阴天间多云，关中、陕南阴天，延安南部局地、关中大部、陕南有小雨，陕南东部部分地方有中雨，秦巴山区有雨夹雪或小雪。

　　今天晚上：陕北、关中阴天间多云，陕南阴天，榆林北部局地有零星小雨或雨夹雪，关中南部局地、陕南有小雨，陕南南部部分地方有中雨。秦巴山区有雨夹雪或小到中雪。陕北北部有4级左右偏南风。今日陕北大部森林草原火险气象等级为3～4级（较高～高度危险），需注意防范。

　　22日：陕北、关中阴天转多云，陕南阴天，陕北中北部有零星小雨或雨夹雪，关中南部局地、陕南有小雨，秦巴山区有雨夹雪或小到中雪。陕北中北部有5级左右偏西风，阵风可7级以上。陕北东部部分地区日平均气温下降4℃左右。

　　23日：陕北晴天间阴天，有零星小雨或雨夹雪转零星小雪，关中多云间晴天，陕南阴天转多云，陕北有6级左右偏北风，阵风7级以上。

　　24日：全省多云转阴天，部分地方有分散性小雨或阵雨。陕北大部有6～7级偏南风，局地阵风8级。

　　25日：全省阴天，大部分地方有小雨，陕北西部局地、关中西部局地有小雪，秦岭山区有小到中雪，关中东部、陕南南部有中雨。陕北、关中日平均气温下降6～8℃。陕北、关中北部和商洛有6～7级西北风，局地阵风8～9级。

　　26日：全省阴天转多云。陕北、关中北部和商洛有6～7级西北风，局地阵风8级。27日：全省多云间晴天。

　　在冷空气影响下，近期西安地区气温偏低，阴雨徘徊，降水还未结束，外出需注意。

　　01

　　“倒春寒”的由来

　　气象学中的“倒春寒”是指3月下旬至4月，出现日平均气温小于12℃且超过3天的低温阴雨天气。“倒春寒”是春季常有的现象。在初春时节，气温回升较快，但在气温逐渐回升过程中，突然受较强冷空气的影响而出现剧烈降温，给人来个措手不及，感觉又像回到了冬天，所以叫“倒春寒”。

　　02

　　“倒春寒”对我们有什么影响？

　　对身体健康的影响

　　当天气转暖以后，人体的抗寒能力和抗病能力会下降。而气温回暖后又会骤然下降，因此各个脏器会经受不住突然袭来的冷空气的刺激，出现调节功能紊乱和功能减低的情况。

　　同时，气候由寒转暖，万物复苏，病毒、细菌已经活跃了起来。而“倒春寒”带来的气温骤降，会给呼吸道黏膜的防御功能带来直接影响，细菌、病毒等病原微生物就会乘虚而入，容易导致各种呼吸系统传染的发生，如感冒、脑炎、腮腺炎等。

　　对心理健康的影响

　　“天气不好的时候心情也很容易变差…”

　　“一想到天阴沉沉的颜色就容易难过…”

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　　或许在季节交替时，部分人会感到情绪低落、对什么都不感兴趣、对自己没有信心，时常出现头痛、头昏、乏力、疲劳等状况。心理学上对这种症状定义为：季节性情感障碍(seasonal affective disorder , SAD)，也就是我们常说的”伤春悲秋“。有研究证明，SAD症状受天气变化影响明显，阴天多雾时抑郁症状加重，天气晴朗或气温升高时症状减轻。

　　03

　　面临“倒春寒”

　　怎样预防身体或是心灵“感冒”呢？

　　早晚捂，变天捂

　　春捂并非是要一直穿着厚衣服不脱不换，而是要把握气温，把握时机。以下春捂四大标准请收好。

　　气温15℃：当日均气温持续在15℃以上且相对稳定时，就可以不捂了。

　　温差8℃：昼夜温差大于8℃是“捂”的信号。

　　24至48小时：许多疾病的发病高峰与降温持续的时间密切相关，最明显的就是感冒。因此“捂”的最佳时机，是预报冷空气到来前的24至48小时。

　　生命在于运动

　　运动能够让身体体温变高、血流加速，分泌更多快乐激素“内啡肽” 而且运动还可以消除疲劳感，增强抵抗力。

　　春季的锻炼时间不宜在早晨，因为早上空气中雾气重、粉尘和花粉多，人体大量吸入后反而不利于健康，最好是在下午气温回暖后锻炼。另外运动的方式和强度都不宜过大，建议进行散步、慢跑等。

　　调整心态，保持心情愉悦

　　保证室内光线充足：当阴雨天或早晚无阳光时，应尽量打开室内的全部照明装置。在这种情况下，可有效调动情绪，增强兴奋感。

　　改变对事物的看法：天气会给情绪”抹上底色“，但请放轻松，春风吹过的地方，已处处是青草，短暂的寒冷也不会阻挡春天的来临。