为了有一个健康的身体

　　不少人“冲在养生第一线”

　　各种补品买不停

　　饮食严格控制

　　锻炼不能少

　　……

　　有些行为看似是在养生

　　但一不小心就可能走了“弯路”

　　误区一：热衷于吃补药养生

　　近年来，人参、鹿茸、灵芝、冬虫夏草等高档滋补品开始走入寻常百姓家，也受到很多养生爱好者的追捧。

　　但专家表示，一方面，像肥胖、三高、心血管等疾病，本就与平时的饮食滋腻密不可分，因而患这些病的人群其实并不需要滋补。

　　另一方面，对于一些脾胃虚弱的人来说，虚不受补，服用滋腻的补品，不但不能很好地消化吸收，反而增加胃肠负担。

　　建议

　　对于普通人来说，均衡膳食足以满足身体的营养需求。

　　另外，若是要进补，首选那些药食同源的食物，如山药、红枣、花生等，而且一定要辨清体质再吃。

　　误区二：老年人每天吃钙片

　　人老之后对钙质的吸收与利用下降，而且在代谢过程中流失也会比较严重，所以相对更容易出现缺钙的现象。

　　而为了避免骨质疏松，很多人都热衷于吃钙片补钙，甚至有些人还总觉得补得越多、吸收得越多，对骨骼越好。但凡事过犹不及。

　　60岁以上老年人，每天推荐摄入1000毫克的钙。

　　过量补钙，不仅不会强壮骨骼，还可能危害健康。比如，补钙过量会明显抑制铁、锌、镁、磷的吸收，还可能导致血液中钙含量增加，加速动脉中沉积物的形成，增加血管钙化、心脏病的风险。

　　建议

　　是否需要吃钙片、适不适合吃钙片、需要吃多少，这些最好还是先咨询一下医生意见，切勿自己盲目补充。

　　误区三：油盐不进降压降脂

　　研究发现，长期摄入过多食盐会增加患高血压的风险，而食用油吃得过量，容易造成血脂升高，加速动脉硬化、血栓的形成。出于对这两点的担心，一些“健康意识强”的人索性不吃油盐了，想要彻底杜绝风险。

　　但这样的做法反而适得其反，过度限盐，会造成钠摄入不足，使机体细胞内外渗透压失衡，导致水分进入细胞内，诱发脑水肿，轻者出现意识障碍，严重的还会出现心率加速、恶心呕吐等问题。

　　完全不摄入食用油，不仅会导致一些脂溶性维生素（如：维生素A、D、E和K）的缺乏，也容易缺乏必需脂肪酸，而必需脂肪酸有平稳血压、血糖等作用，但它只能从外界获取。

　　建议

　　减盐、控油才是真正的养生。2016版《中国居民膳食指南》建议，每人每天食盐摄入不超过6克，食用油用量在25克~30克之间。而三高人群可以再低一点。

　　主食和油

　　糖尿病人这样吃更安全

　　误区四：早上锻炼身体好

　　清晨太早锻炼身体，对老年人的身体健康弊大于利。

　　虽然早上人少、车少、污染少，但太早锻炼，对患有高血压、心脏病、脑血管疾病的老年人来说只会加重其身体负担。因为人体在四五点时基础代谢水平最低，此时强行调动身体机能很容易导致虚耗，也更容易摔伤、扭伤。

　　建议

　　冬季户外锻炼最好选在太阳升起后、有明显暖意时，大约在上午9点之后最为适宜。

　　误区五：马路边上散步晨跑

　　想要保证身体健康，加强活动锻炼是非常重要的一个方面，散步也是很好的有氧运动，但是在马路边做运动就不对了。

　　在马路边散步，机动车尾气、空气中各种可吸入颗粒物等的浓度都相对较高，长期如此，对于散步者的呼吸系统、免疫系统以及心血管系统的健康，都会形成一定的不良影响。

　　建议

　　即使是散步，也得尽可能选择好环境。比如地势平坦的公园、湖边等地。

　　误区六：缺牙不管

　　随着年纪的增大，很多中老年人都会面临牙齿松动甚至脱落的问题。据统计，我国老年人90%以上有不同程度的牙齿缺失，其中全口无牙者约占20%！有不少人认为年纪大了缺牙很正常，不用管。

　　但你可知若缺牙长时间不修复，邻牙缺乏支撑，会向缺牙的方向倾斜，慢慢形成“牙歪歪”、“牙松松”，最后只会越掉越多，造成恶性循环。

　　而牙齿缺失直接导致咀嚼功能下降，增加胃肠消化食物的负担，不利于通过饮食摄取足够营养。不仅如此，缺牙者的咀嚼减少，脑部血流量随之变少，会影响大脑生理机能，导致记忆力减退。

　　建议

　　因此，牙齿一旦缺失，一定要及时修复，千万别不管不顾。

　　最后提醒大家

　　真正的养生

　　更多的是一个人的生活态度和生活方式

　　做到以下几点是必须的

　　1.好心态是养生的基础

　　好的心态能提高人体免疫力，减少疾病的发生。

　　2.食物多样化是养生的根本

　　养成低盐低糖的饮食习惯，多吃蔬菜水果、杂粮粗粮，控制红肉、肥肉的摄入量，并根据自身情况适量摄入坚果、奶制品等。

　　3.保持适量运动对养生很重要

　　运动是生命的动力，也是防病的有效手段。

　　建议每周进行不低于五次的中低强度的运动，每次不少于30分钟，主要以有氧运动为主，比如散步、游泳、慢跑等。运动要注意循序渐进、持之以恒、量力而行。

　　4.定期体检是养生的一部分

　　人一生中难免会有小毛病，定期体检有助于了解自己的身体状况、及时发现疾病并进行治疗。